27天美腿计划赶超美国最长腿

2016-06-11 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：杨幂拥有好身材算是在圈里出了名的，已经当了妈妈的杨幂，不但外表清纯甜美，身材也依然性感火辣。最近杨幂的父亲在网上晒出杨幂14岁的长腿旧照，还留言称：“大长腿可不是P的”，照片中杨幂纤细修长的长腿几乎占了整个画面

　　不论杨幂的长腿旧照是真的还是P的，一直拥有好身材的大幂幂确实也是拥有一双令人羡慕的大长腿的。那边杨幂父亲刚刚晒了长腿照后，这边立刻就有美国女模刷新了长腿记录。美国模特劳拉（LaurenWilliams）拥有一双长达49英寸（约1.24米）的大长腿，不但穿衣好看，肢体还非常的协调，拥有这么修长美腿的劳拉，走在街上常常是众人的焦点。小编只想说这要是怎样的比例才能有1.24米的大长腿啊，难道真的是头部以下全是腿吗？看着人家的如花似玉的美腿，短腿族菇凉们也不要灰心，因为美腿其实也是可以练出来的啊，咱们长度不够细度凑，实际长度不够长那就视觉上拉长。

　　值得高兴的消息是，人体腿部有很多肌肉群组，这些肌肉群组对于人体线条有很大的影响，当你越多越频繁的锻炼腿部的肌肉，你的整个身体的线条就会越修长，同样身体越多的肌肉会帮助你燃烧更多的卡路里，即使是在休息的时候，肌肉都会有助于你瘦身。所以行动起来吧，一起为了瘦身、美腿行动起来吧。

　　27天美腿计划：

　　这套27天美腿计划说白了就是27天的深蹲挑战计划，小编之所以为大家选择了深蹲作为美腿的主要锻炼方式，那是因为深蹲是健身教练们最喜欢推荐的锻炼，深蹲这项看似简单的运动，它可以一次性锻炼你的臀肌、股四头肌和股后肌群等等腿部臀部肌肉群，甚至都可以锻炼你的腹肌，所以它是一项锻炼下肢极其有效的方法。

　　美腿计划之前，你需要了解如何才能将深蹲做到标准有效。

　　正确姿势：直立时，双腿与肩同宽，双手向前平伸，双眼目视前方

　　下蹲时，双手平伸，胸部挺直（注意胸部一定不要向前趴，要尽量向上挺直），臀部尽量下蹲，膝盖过于脚尖

　　注意事项：

　　1.如果你是第一次做这项运动，或者你对做深蹲有一定的困难，你可以借助一把椅子，当你做深蹲时，你可以尝试做到椅子上，但不要完全坐下，要控制身体。

　　2.你觉得不够挑战时，可以选择负重深蹲，手拿哑铃或者其他有重量的东西。

　　3.当你增加更多深蹲次数时，你要做的就是每组深蹲结束后一定要休息，这样才能确保锻炼有效并且不会负伤。

　　27天美腿计划开始：

　　第1-第5天：第1天从10个开始，每天增加5个，第5天为30个。