巧塑紧致上下玉臂 简单瘦臂操

　　据说如果一个人的手臂比较纤细的话，她看起来的体重会比真正的体重大概少1～1.5公斤左右。所以说想让自己看起来瘦，状态好，先瘦胳膊是聪明的做法。

　　下面两项运动有助于瘦手臂。每项运动做12到15次，每次做2组，每组之间休息1分钟。开始的时候用一个重3磅的哑铃，如果你觉得太容易的话你可以加重哑铃的重量。每周做2到3组，间隔一天再做。

　　三头肌俯卧撑

　　跪在地上，同时伸出你的手，用手撑住地面，直到你的头和你的膝盖形成一条直线。你的手必须直接在你的肩膀下方，要伸直，同时收紧你的腹部。

　　弯曲你的胳膊肘，这样你的胳膊就跟你的身体两侧比较接近了。慢慢的朝地面放低你的胸部，尽可能的接近。保持这个姿势1秒钟，然后回到初始位置。

　　轻松瑜珈，帮助OL手臂减肥

　　1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

　　2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。

　　3、再反方向画圆圈，连续3—6次。

　　球上过头三头肌伸展运动

　　双手抓住哑铃的边缘，坐在一个膨胀的锻炼球上(如果没有锻炼球，也可以坐在椅子的边缘)。收紧你的腹部，这样你就不会弓起背。把哑铃举过头顶，把你的胳膊肘靠近你的耳朵。

　　弯曲你的胳膊肘，慢慢的把哑铃放到你的脑后，直到它几乎接触到你的背部。保持这个姿势1秒钟，然后把哑铃放回来。

　　瘦臂简单法

　　1、蛙式平衡做法：

　　(1)两腿分开蹲下，双手体前撑地。

　　(2)抬起脚跟，双腿于双臂外侧分开，膝盖抵主大臂外侧，可弯曲肘部。

　　(3)吸气，上身前倾，将双脚抬离地面，两膝夹紧手臂，靠双臂支撑身体，自然地呼吸，眼睛向前看，尽量保持长久。

　　注：此式稍有难度，练习时身体前方应该放一个后软垫，以免身体失去平衡后前跌倒时造成损伤。如此反复，共做3次。

　　效果：加强手臂和手腕的力量，收紧臂部肌肉，强化平衡能力。

　　2、莲花平衡做法：

　　(1)将双腿盘成莲花坐，坐好。双膝向内收拢紧，两小腿交叉，均匀平衡。

　　(2)收紧腹肌，双臂用力将身体撑起来。

　　(3)抬头，尽量绷直脊背，尽可能长时间维持。

　　(4)落下身体，松开双腿，放松。交换腿的上下位置后，再做1次。

　　效果：加强手臂和手腕的力量，收紧臂部肌肉，强化腹直肌。