近日,兽兽翟凌在微博晒出一张大肚孕照,并留言:“吃完饭,怎么肚子那么大。”照片中,兽兽身穿紧身低胸黑裙,孕肚明显,好身材依旧抢镜。
很多人认为孕妇在孕期是“一个人吃两个人的饭”,从而在怀孕期间过度进补,导致营养过剩,体重增长过快,导致妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病、巨大儿等。孕期到底增重多少合适呢?
孕期如何保持体重
孕妇在整个孕期增重平均为10~12.5千克,相当于本人非孕时体重的25%,增重部分来自孕妇及胎儿两部分。在妊娠过程中,体重增加先慢后快。孕1~12周,没有或轻微增重1千克;孕13~28周,增加5~6千克,占孕期体重增加的40%~50%;孕28周以后,体重增加较快,平均每周增加500克左右。孕妇可在家称体重并做好记录,对比每周体重增长,如果连续两周增长过多或过少,应咨询医生。
调整饮食结构
孕妇要注意控制体重,但并不意味着少吃或不吃,而是应该调整好饮食结构。一般的饮食建议是,蔬菜类原则上可以放开,蛋白质的摄入要适量,要控制的主要是碳水化合物类食品,包括主食、点心和含糖分的饮料。
孕期食谱
①主食:每天控制在半斤左右
如果怀的是双胞胎,可能需要六两。一定要有粗粮和薯类,但不建议吃太多,会胀气,每天一两到一两半即可。
②肉类:红肉、白肉、水产品都吃
如果每天做不到全吃,就换着吃。建议每天一两半到二两肉类,尽量选择一些纯瘦肉。鱼肉、鸡鸭肉、排骨最好能换着吃。
③蔬菜水果:每天有蔬菜,餐餐有水果
让餐桌上的色彩炫起来,蔬菜建议每天摄入1斤;水果不建议摄入太多,每天保证半斤左右(一个中等大小苹果的量)即可,尽量要吃低糖的如柠檬、杨梅、草莓等。
孕妇不能暴饮暴食也不能饿肚子,建议每天吃5-6餐,6:00-7:00早餐,9:00喝点牛奶、吃点水果,11:00-12:00午餐,15:00-16:00加餐,17:00-18:00晚餐,睡前2小时再喝点牛奶。
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