如何拥有完美的翘臀

　　怎样才能拥有完美的臀部呢?要做到以下三点

　　1.从自己的口中讨美臀

　　EATLESS

　　少吃点动物性脂肪，比如肥肉、奶酪，这些最爱囤积在下半身，还有一些含太多添加剂的加工食品，这会阻碍你的正常代谢，让皮肤出现橘皮褶皱，而且这些都容易让你的血液偏酸性，带来的后果就是容易疲劳，又囤积、又褶皱、又不想动，你的臀当然会被压成皱巴巴的扁平状。

　　EATMORE

　　含钾食物：有研究表明，钾虽然不会直接针对你的脂肪，但却可以促进新陈代谢，有利于排出毒素、废物，这样就避免它们囤积在臀部造成臃肿和下垂;同时钾还能和钠共同作用，调节体内的水分平衡，如果钾不足，钠就会带着许多水分一起进入细胞，使细胞破裂而导致水肿，这正是许多水肿型肥胖者的症结所在;其实我们东方人因为肉太多而造成下垂的情况很少见，水肿、毒废物堆积造成的才是主流。

　　还有，钾的另外一个好作用是有助肌肉的生长，“一层皮”的松垮臀部更是我们的硬伤，所以这同样是雪中送炭。同时，钾还是维持人体酸碱平衡的重要角色，先不说容易肥肿的人大多体质偏碱，就像上面说的，至少不会让我们懒倦得动都不想动。所以这一个月你一定要大啖含钾的食物，比如海带等海产品、菠菜等深绿色蔬菜、葡萄干等干果、小米等粗粮、带皮的土豆、香蕉等都是含钾丰富的食物。

　　含美臀荷尔蒙的食物：类雌激素和能促进它生成的食物会让你更有女人味，反映在我们的臀上就是让它曲线更优美灵动喽，所以立刻多吃些被称为植物雌激素的豆类吧，而牛肉、奶制品、猪肝等含维生素B的食物则能有助激素的合成，还有烹饪可以选葵花籽油，因为像它这类富含维生素A的食物有利于激素的分泌。

　　2.护肤保养不能断

　　①每周祛一次角质：蒸过桑拿后，用澡巾轻轻搓洗臀部皮肤，或使用温和去角质产品轻轻按摩臀部，祛除堆积死皮;

　　②洗澡后涂润肤乳：贴臀膜有点夸张，但是坚持涂身体乳，对皮肤的保湿以及抗老化都会有很大的帮助;

　　③避免久坐：久坐会压迫臀部皮肤血液循环，从而产生皱纹和黑印，如果已经产生黑印，可以采用激光手段祛除。

　　3.力量锻炼雕塑完美臀型

　　①杠铃深蹲

　　重量选择请先询问自己的私人教练或选择重量30～80公斤为开始，然后再逐渐增加，选择适中的重量将杠铃扛在斜方肌处，双手握杠掌心朝前。挺胸，保持背部绷直下蹲，直到大腿至少与地面平行。停顿数秒，然后站立回到起始姿势。

　　②杠铃硬拉

　　重量选择请先询问自己的私人教练或选择重量30～80公斤为开始，然后再逐渐增加，半蹲在EZ杠内双手对握把手，背部挺直。背部保持挺直的情况下，挺胸挺髋，双腿蹬地，拉起杠铃站直。回到起始姿势。如果健身房没有EZ杠，就用普通杠铃做硬拉。

　　案例和方法都介绍完了，是不是觉得拥有完美臀部很有必要呢~马上抓紧时间锻炼吧!