拍颌搓脸摇头 三步瘦脸操弄掉苹果脸

　　一，拍颌

　　动作：

　　1举起双手，使双手2～5指掌指关节部稍微屈曲，指背侧贴靠于同侧下颌即下巴，尽量近中线，两手指关节可稍微屈曲，两手指背部份相靠。

　　2使双手各指屈曲并快速离开下颌约4～8公分，再稍用力使指伸直回拍下颌。

　　3下颌正中部份较宽，也可以使两手一前一后，以扩大受益范围，如此利用2～5指背侧，连续拍打下颌20～100次，力度大小自定。

　　作用：1减少下颌脂肪；2促进下颌淋巴系统的功能。

　　二，搓脸

　　动作：

　　1举起双手，使双手掌及1～5手指的掌侧完全贴靠于脸的下方，指尖朝上，双手小指相贴靠小指尖在鼻尖部，鱼际部及掌根贴在下颌骨部

　　2自下向上推搓脸部，各指尖进入发际内(附搓脸插图2)，再沿原路线下滑到起始部，再作第二次推搓，注意向上时为稍用力上推，向下时只是沿原路浅下滑，不需费力，如此反复5～20次。

　　3将手向脸的外侧方移动1～2公分，再按以上方法推搓5～20次。

　　4如此一次比一次向外向后，共分三到六趟将全脸及耳后、下巴等处都推搓到(附搓脸插图3、4、5、6)。

　　5以掌心贴脸，轻轻揉动面颊部5～20圈。

　　作用：1防治颜面脂肪堆积或松弛下垂保持皮肤弹性柔润；2提高面神经功能。

　　三，摇头

　　动作：

　　1仰卧位去除枕头，或仅颈曲处，用毛巾卷成约前臂那样粗细的棍形软卷，将头慢慢转向右侧，尽量达到右侧整个耳廓都贴碰到床面(附摇头插图1)，如因颈肩部疾病已经出现僵硬，不必勉强，力求籍摇头动作慢慢达到松弛，要保持肩背始终保持贴床，不随头颈转动时抬起，更不要将头抬离床面，头到中间位时不要中断，连续进行。

　　2再将头慢慢转向左侧，同样力争使左耳廓尽量完全贴碰床面(附摇头插图2)。

　　3一左一右为一次，共作20～200次，每天作1～2遍，开始摇头时力度要缓、速度要慢、但力争达到最大幅度。

　　4如有可能每遍总数达50次，如觉头晕眩可暂停稍休息再继续，分几次完成总数50，慢慢减少中间休息的次数，直到可一遍连续完成50次。在能顺利完成50次的基础上，再慢慢增加摇头时的力度，并逐渐加快速度，提高摇头质量，增加摇头次数。完成50次后换作其它肢体动作如“拍头”“颠髋”等，再作摇头50次，即二个50次为一遍。

　　作用：1增加头脑血容量；2积极地防治脑出血；3防治脑血栓形成；4加强神经系统；5防治晕眩；6防治头痛；7防治颈椎病；8防治老年痴呆、神经衰弱；9提高五官功能；10头颈段防肥减肥。