办公室白领,常年盯着电脑工作已经是常事了,这样积累的腹部赘肉越来越多,由于工作压力大没时间去健身房减肥,真的是让很多白领困惑。下面小编介绍几种适合白领在办公室练习减肥的动作。
适合白领减肥的方法一:利用办公桌做俯卧撑
俯卧撑是一项强度很大的减肥方法。主要利用手臂撑起身体,燃烧身上的脂肪,有瘦手臂和塑胸的作用。白领们在工作的空余时间可以利用办公桌,将手撑在桌子上,腿向后挪动,身体前倾。将头、背、臀保持在一条直线上,每天可以将这个动作坚持做12次。
适合白领减肥的方法二:利用转椅做扭腰动作
这个动作很简单,幅度范围也不是很大,可以帮助我们瘦腰塑造腰部的线条。首先,坐在旋转座椅上,双手一高一低放置在椅子的靠背和扶手上。双腿交叉,扭转腰部,尽量将身体向后靠,并保持动作10秒钟。接着可换一边重复之前的动作锻炼。
适合白领减肥的方法三:伸展手臂
这个动作平时许多白领无意间也会做到,说白了就是“伸懒腰”。但是在做动作的时候一定要将手臂尽量往上拉伸,背部挺直,收腹挺胸。每次动作坚持20秒钟左右,将手放松一下,继续重复动作2—3次。
适合白领减肥的方法四:伸腿运动
将屁股坐在椅子的前端,双腿绷直脚尖点地。双手撑住椅子,将身体稍稍向后倾斜,同时将重心像下压。每次保持动作20秒,每天坚持练习5次,有利于锻炼背部和胸部的肌肉,甩开赘肉。
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