邓超15天暴瘦10斤 男性如何快速减肥

　　25日晚，邓超在微博晒出自拍照，还留言称：“每天两顿，晚餐不吃，少油少盐，尽量水煮，蔬菜鸡肉虾为主，每天运动一小时，15天，10斤，拿走不谢。”照片中，似乎刚刚运动完的邓超戴着帽子，满头大汗，脸型呈“锥子”状。

　　由于现在的生活压力变大，很多男性朋友因为饮食、生活作息不规律导致身体越来越胖，极大的影响了美观。促使很多男性去健身房锻炼，甚至通过节食等减肥方法进行减肥。下面介绍男性快速减肥方法，让你轻松减脂瘦身拥有好身材。

　　男性如何快速减肥

　　1、三餐饮食摄取量

　　饮食减肥的原则就是饭要吃到七八分饱最好，并且要含有足够的水果和蔬菜。正确的饮食方法是每天吃一个苹果大的蔬菜和水果，要做到各方面营养齐全，不偏向某种食物。

　　更重要是少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后，再吃其他食物，以确保蔬菜摄取量充足。此外，酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习，现代上班族要突破传统，改变这项危害健康的交际观念，非不得已，浅酌也能宾主尽欢。

　　2、合理健身运动

　　对于男性朋友来说，减肥不仅仅是减掉多余的脂肪，还要加强肌肉训练，这样才能看起来更有线条美，有男子汉的魅力。

　　有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能，同时能造成肌体热量的负平衡，从而促使体内脂肪的消耗，是减脂的最佳运动方式之一。专做有氧训练能达到减脂的目的，但体形不美，无氧训练则是一把双刃剑，既可以减去皮下多余脂肪，又能增肌美体。要想减去腹部脂肪，就得进行既有全面性又有针对性的锻炼。

　　其实最好的运动方法就是有氧运动，减脂瘦身不再是女人们的专属，男性朋友们也可以通过健身减肥拥有完美的身材。

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