女性瘦成一道闪电真的好吗女性减肥有哪些妙招

2016-04-07 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：由于生活和工作里面的压力，给女性的饮食带来不规律，再加上由于女性朋友缺少锻炼和运动，很容易就会引起各个方面的肥胖。在这个以瘦为美的时代，大部分女性都一味的追求纤细身材，但是，瘦成一道闪电真的好吗？

　　好的身材是每个人所梦寐以求的，尤其对于女人，他们甚至把减肥当成终身事业。由此也引来一系列好身材的评判标准，可是据可靠研究得出，太瘦并不好，还会影响身心健康。

　　怎样才叫瘦？

　　我们的正常体重都是有合理范围的，因为脂肪对内脏有支撑作用，如果脂肪量太少，会导致内脏无法支撑出现下垂现象。女性理想体重指数约为24。体重指数BMI的计算方法为：体重(公斤)除以身高(米)的平方。

　　BMI<18.5体重过轻

　　18.5<BMI<24.9正常体重

　　25<BMI<29.9超重

　　BMI>30肥胖

　　假如一个160cm的女生，体重低于47公斤，那就属于偏瘦了。可能有些人就说了，偏瘦好啊，可以驾驭各种衣服，还拥有迷人的曲线，这不是所有人可望而不可及的吗？然而，并不是，偏瘦给身体带来的危害是巨大的。

　　骨质问题

　　太瘦的女生髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这主要跟体内的激素水平有关，雌激素的不足会影响钙和骨的结合，骨密度因此而受到影响，容易发生骨折。

　　胆结石

　　太过清瘦的人一般热量供应不足，身体中的储备脂肪就会更快地消耗光，导致胆固醇移动，使胆汁含量增加，胆汁因而变得黏稠，形成结石。

　　器官脱垂

　　身体脂肪少，器官没有脂肪的保护容易出现下垂。

　　①胃下垂：太瘦时，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。②子宫脱垂：而子宫脱垂主要是因为子宫没有了脂肪的保护，子宫颈就会脱出于阴道口外，造成脱垂，有些严重的还会出现宫颈炎。③肾脏下垂：体内脂肪含量不足，保护肾脏的肌肉组织松弛，导致肾脏下垂，进而出现血尿症状。

　　贫血

　　一般的很瘦的人都会有营养不良的情况，因为他们吃得少，身体的营养物质不足，从而容易出现贫血现象。

　　影响雌激素

　　脂肪组织是制造雌激素的重要场所，当体内脂肪减少，雌激素的合成就会受限，而雌激素充足又是女性生育能力的关键标准之一。所以当女性的体脂百分比低于17%时，就不能维持正常的月经，甚至还会引起不孕。

　　体脂百分比=(1.20×BMI)+(0.23×年龄)*(10.8×性别)*5.4

　　影响记忆力

　　大脑工作的主要动力来源于脂肪，脂肪也具有刺激大脑，增强记忆的作用。但是太瘦的人体内脂肪不足，机体营养匮乏，这使脑细胞受损严重，人的记忆力就会下降。

　　女性偏瘦会影响女性健康，女性过于肥胖同样也会影响自身健康。那么，过于肥胖的女性该怎么办？

　　1、适量运动

　　适量运动，是指选择合适的时间和运动方法并且坚持下来的一种运动方式。事实上，减肥并不是一两天的事情，若是想要瘦下来又不愿意反弹的话一定要坚持进行运动。在运动的过程中，最好进行有氧运动，不用过于的剧烈，因为太过剧烈的运动并不会对减肥带来很大的帮助。偶尔也可以进行力量运动，如果能够讲力量和有氧结合起来更好。

　　2、合理饮食

　　虽然说减肥并不一定要进行节食，但是要想减肥必须要安排合理的饮食，而且饮食也是决定减肥者是否能够减肥成功的一个关键。所以，减肥者必须要调整自己的饮食习惯，不可以吃太多，也不能吃太少。在饮食的过程中，需要注意营养均衡的情况，多吃一些蔬菜，在一日三餐里，尽量只吃七分饱即可，不可以太饿，也不能够太饱。

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