晚上九点后常做这些事竟会危害健康

　　1、服用保健品

　　养生的方式有很多，饮食及运动就是其中的两种，除此之外，还可以服用保健品。市面上售卖诸多保健品，有补钙的，也有补充维生素的，但多数人喜欢在晚上临睡前服用，这不但不利于健康，也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。

       对于保健品的服用，人们存在诸多误区，而以上就是其中一种。专家建议大家将这些保健品随三餐时服用，除非特殊药品是医生嘱咐要在晚上服用，所以其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。因为身体的各项代谢功能在晚上也是需要休息的，不利于营养成分的吸收，所以，对于药物及保健品最好不要在晚上服用，尤其是九点之后。

　　2、大量饮水

　　水是人体必不可少的，每天适量喝水是至关重要的，但最好不要在晚上大量饮用水，尤其是容易起夜的人群和孕妇，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果实在口渴了，可以少量喝一口。除此之外，晚上大量饮水，第二天面部就会出现水肿的现象，眼部更为明显。

　　有些人在晚上习惯和咖啡及浓茶，虽说这些品所含的咖啡因可刺激神经系统，还有一定利尿作用，但他也会使人出现失眠的现象。所以晚上9点后最好不要喝咖啡。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但有研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。

　　3、剧烈运动

　　专家表示，晚上适量运动不但有利于身体健康，而且有助于睡眠，对于经常失眠的人群来说是相当不错的选择，但运动最好在晚上睡前完成。睡前1-2小时不要再做跑步、打球等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。

　　如果实在把握不好运动的强度，在睡前可以做一些比较缓和的伸展运动，不但可以舒缓心情，对健康也是有利的。另外，也可以做揉腹及按摩穴位，如涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位，这些穴位都具有养生保健作用，也可促进睡眠。

　　4、常吃宵夜

　　虽说现代人的生活水平不断提高，但人们的生活质量却不断下降，致使身体健康不断衰败，尤其是爱吃宵夜的人群。传统中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。

　　对于晚饭吃得较早的人群而言，晚上九点多就会出现饥饿，如果能忍就忍过去，实在忍不了可以稍微吃一点清淡的饮食，比如吃一片全麦面包。另外，晚餐不要吃得太饱，七八成饱即可，也不要过烫，宜清淡，而小米粥是不错的选择。但小编建议大家不要食用辛辣的食物，因为这些食物不但会刺激胃，使胃出现不适的感觉，还会影响睡眠质量。

　　5、玩手机

　　现代社会已经进入互联网时代，手机自然是人们离不开的电子产品，但很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻等，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。据一项最新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。

　　结语：很多专家指出什么时间做什么事情，及不能做什么事情都是有一定的科学性，也有一定的道理，而晚上九点后做以上的几件事情不但不利于健康，而且会使身体不断衰败。