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“慢跑”才是最有效的减肥方法,让减脂效果加倍!

2016-03-29 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:慢跑可以减肥,而且是一种效果很不错的 减肥运动 。慢跑,又叫健身跑,跑速自定,跑程不限,以身心放松。

 慢跑为最简单有效的有氧运动

  慢跑是最简单有效的减肥方式,而且慢跑适合各类人群,无论是年轻人、上班族,还是上了年纪的朋友,都适合跑步来健身强体。

  坚持慢跑30分钟,便能消耗120-150卡路里,是不错的运动减肥方式,建议女性最好是在早晨或者晚上跑步,因为这两个时段的气温比较凉快,适合运动减肥。

  “慢跑”才是最有效的减肥方法,让减脂效果加倍!

  慢跑减肥的好处?投资少,回报大

  现在“节食”是许多人常用的减肥方法,不过通过节食达到减肥的效果其实并不明显,而且容易反弹,对身体也有害无益,通过有氧运动才能真正减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪达到瘦身效果,但必须持续20分钟以上,才会燃烧脂肪。

  与此同时,运动瘦身会比节食瘦身更不容易反弹,因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达,且要持之以恒,建议每周慢跑2-3次,每次最少30分钟,当然瘦身效果也是因人而异。

  “慢跑”才是最有效的减肥方法,让减脂效果加倍!

 

  慢跑时间要多长?

  入门者每周增加5~10分钟

  从事慢跑运动不可操之过急,必须视个人体能状况做调整,不可一开始就快速度快跑,建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作,再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长,刚开始30分钟就够了,再每周增加5-10分钟,至多控制在1小时内。

  运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象,休息过后,很快就会消失,不过如果肌肉酸痛持续2~3天,不见改善,表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多,下次运动时,可考虑减少运动量。

  “慢跑”才是最有效的减肥方法,让减脂效果加倍!
 

 

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