好棒! 没别的用只有美臀细腰

2016-03-26 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：如何在短时间内快速甩肉，拥有一副好身材呢？又好又经典的方法来袭，想要美臀细腰千万别错过！

　　提高基础代谢的最佳方式就是运动

　　最好的减肥方法：增加热量消耗量，提高基础代谢，提高基础代谢的最佳方式就是运动，也就是说，运动是减肥的必经之路。想快速瘦下来又不想太累，建议搭配当下特别流行的营养减肥餐，如瘦立美、安利瘦身组合、水果酵素等，其中最经典的瘦立美营养减肥餐一直是明星和减肥达人的最爱，高科技工艺提取65种植物精华，给身体补充均衡的营养健康快速减肥，每天瘦半斤左右，结合简单运动就能将瘦身效果提升到1天减1斤，关键瘦立美能彻底改善体质确保不反弹。

　　运动越久，你减掉的脂肪就会越多。在有氧运动坚持30分钟左右，血液中游离脂肪酸含量达到最高点，脂肪供能比例也达到最高。所以，一般建议中等强度有氧运动至少要坚持30分钟以上。

　　有氧运动结合力量训练

　　怎样运动减肥？

　　1.有氧运动结合力量训练

　　力量训练主要消耗糖原供能，有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原，能够加快有氧运动的燃脂效率，达到更佳的减肥效果。有研究所发布的一项研究表明，按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。

　　运动后控制饮食

　　2.运动后控制饮食

　　运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。另外，运动前最好也适当的补充些食物，免得由于运动消耗而导致头晕，可以吃一些全麦面包、水果等。

　　注意运动的规范性

　　3.注意运动的规范性

　　注意运动的规范性包括运动的着装要合适，运动的姿势要正确。尤其是做一些力量训练，姿势不对很容易造成肌肉受伤。减肥初期的美眉，可以找专业的教练指导一下。

　　及时调整运动计划