1,运动后感觉不到累和疼痛
你的身体已经适应了目前的练习程度,虽然你不停地坚持相同的训练,相同的数量以及重量,但是你的身体已经适应了这些。
如何调整:一周一次,试试比你现在更进一步的训练。
2,你完全没有流汗
你需要赶紧加入一个常规的间歇训练。在你训练时,你应该能明显感到心跳加速以及流汗。
如何调整:如果你热爱瑜伽这种不太容易出汗的运动,那么在瑜伽之外,多做一些俯卧撑或者登山动作,能够加快你的心率并让你出汗。
3,每项运动的最后你都觉得非常困难,但你还可以再做一个
代表你其实还没有到达极限,如果你最后再做一个却失败了,没关系,说明你已经到了极限。
如何调整:如果是举重,试试比你平时用的更重一点,如果是间歇的运动,试试多做一组,这些都可以帮助燃烧你的热量。
4,你的体重完全没有减掉任何重量
你的身体成分完全没有变化,说明你现在的训练并不太适合你,对你的体重也没有任何帮助。
如何调整:首先,调整你的饮食结构。其次,你必须在健身训练中加上能够燃烧脂肪的训练项目。高强度有氧运动比如短跑有助于减少身体脂肪。
5,瑜伽课没有让你变得更加灵活
你没有按照瑜伽的进度去训练,偶尔一次的瑜伽课是不会让你变得更加灵活的。
如何调整:给自己挤出时间,尽量一周去几次吧,如果没有一段长时间,那么每天进行10-15分钟都可以。
6,一周每天都跑步却没有跑的更快
如果你每次都保持同样的步调,那么就永远不会加快速度。
如何调整:如果你把你的日常活动也加快速度,那么其实你在跑步时就会不自觉的加快速度。
7,你保持大量的训练,但是肌肉却变得僵硬
你虽然保持力量训练和有氧运动,但是你总是忽略伸展运动。
如何调整:加个普拉提课程和瑜伽课程到你的训练中,会帮助你拉伸身体。
胖友们酌情改变自己的健身训练吧~
争取早日练成NiceBody!
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健客价: ¥49用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥55改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
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