A4腰爆红如何甩掉水桶腰

2016-03-15 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：3月不减肥，整年徒伤悲。夏天还没到，身材标准就开始流行A4腰了，就是腰杆子和A4致一样宽。看各高校学生晒出“高校版A4腰”，有竖着的，也有横着的......水桶腰的悲哀，小蛮腰美女们是不会懂，那么该如何甩掉水桶腰，打造性感的小蛮腰呢？

　　什么是A4腰？

　　比A4纸还要窄的小蛮腰被称为A4腰，A4腰将成为衡量尤物的终极标准。A4纸是由国际标准化组织的ISO216定义的，规格为21*29.7cm（210mm×297mm）。所以，只要腰的宽度小于21cm(210mm)，都可以称之为A4腰。

　　如何甩掉水桶腰

　　瘦腰运动

　　1．实心球上抛瘦腰

　　坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

　　2．收腹瘦腰

　　坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

　　3．侧向弯曲瘦腰

　　两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

　　日常瘦腰

　　瘦腰不一定要运动，其实只要我们在日常生活中改变一些习惯，就能够带来很好的瘦腰效果。

　　1.坐姿

　　如果你是学生党办公族，那么请保持端正的坐姿。坐姿不端正不仅更易感觉疲劳，还容易导致下半身水肿肥胖。而良好的坐姿不仅能让你的仪态更佳，也有利于消耗脂肪。可是再好的坐姿都不能保持太长时间，怎么办呢？我们可以利用番茄工作法来休息，每坐45分钟左右就站起来活动或者做一些拉伸。

　　2.饭后活动

　　很多人又习惯吃完饭以后就坐着或者躺着，其实这种做法是对减肥很不利的。但是立刻起来运动也是不对的，可以坐5—10分钟左右，然后起身步行。俗话说饭后百步，走个15分钟能帮助食物更好的消化，还能消除胃胀的感觉。

　　炎热的夏天是穿衣显瘦的好身材的时候，在夏天的时候穿衣要是非注重腰部的线条，因此必须减去腰部的赘肉穿衣服才好看。

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