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无氧间歇锻炼计划,增肌减脂事半功倍!

2016-03-05 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:基础代谢率越高影响人体热量消耗,基础代谢率高消耗热量多,更能让人瘦下来。而人的基础代谢率受到多种因素影响,其中季节就是影响因素之一。想要冬天减肥成功或者不发胖?就一起来看看如何提高基础代谢率吧。

  一节健身

  无氧间歇(IntervalTraining)能够增肌减脂,而且所需时间比传统的有氧训练少一半有多,因此无论是运动员、健美人士,甚至一般市民都开始进行无氧间歇。不过这训练法其实是颇为辛苦,因此为了让一众健身入门的朋友尝试无氧间歇,下面三个简单的入门级训练计划,当你能自信地完成这些训练时,就可以挑战更大难度的训练!

  训练计划一:徒手无氧间歇

  这个训练不用器具,而且只有3个动作,十分适合新手。

  每个动作做20下,休息20-30秒,然后做下一个动作,重覆这个循环至少4次。

  1.自重深蹲

  2.俯卧撑

  3.仰卧起坐

  训练计划二:哑铃无氧间歇

  这个训练需要用到哑铃,因此如果你家中有一对Dumbbells的话,在家进行也可以。

  每个动作做20秒,休息20-30秒,然后做下一个动作,重覆这个循环至少4次。

  1.哑铃推举

  2.哑铃俯卧撑

  3.弓步二头肌弯举

  4.持物转体

  训练计划三:跳跃训练

  3个训练当中以这一个最为困难,因为训练动作都涉及跳跃,所以你很快就觉得心跳加速,汗流如注。

  每个动作做30秒,休息30-40秒,然后做下一个动作,重覆这个循环至少4次。

  1.杰克跳

  2.蹲跳

  3.波比跳

  4.高腿跳

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