别再迷恋平板支撑速成马甲线需要这3招

2016-02-25 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：平板支撑、卷腹、深蹲……这些看起来超简单的动作，练起来也超累的，所以瘦身减肥也超有用的？但今天小编告诉你，这些动作的真正作用可不是减肥，你可会后悔？别这样嘛~这些动作虽然不能直接起到燃烧脂肪的作用，但它们对身体的锻炼也不是白练的，就拿平板支撑来说，做对了的平板支撑，可是马甲线必备呢！

　　平板支撑的正确姿势

　　平板支撑也叫肘撑棒式，看起来非常简单的动作，但要注意手肘和地面呈90度放在肩膀正下方，双脚伸直往后踩，头、上背和脚呈直线，腹部收紧夹臀，初练者往往因为核心肌群的力量不够而不能很好地摆出完美的平板支撑，但这个简单的动作可以锻练到核心肌群，不妨从5秒、10秒、15秒这样的过渡间隔逐步练习，熟悉后建议1次做30秒即可。

　　但很可惜的是，虽然平板支撑非常火热，它却并不能减肥瘦肚子。平板支撑主要起到的紧实肌肉作用，可以让你的肌肉线条更加紧实完美，马甲线也会更漂亮，所以在瘦下肚子的肉肉后，用平板支撑来改善肌肉、完美你的马甲线条最好不过。

　　以下3招由超人气美体教练Melody示范的瘦腹运动可就有意思多了，想要瘦腰减肚子直达马甲线的话，那就把这三部曲都试一试吧！一组做20~30秒为1轮，每组都可以做2~3轮。

　　STEP1抬腿上捲腹

　　功效：锻练上腹部。

　　步骤2：抬起上背部同时，让双手去碰双脚，再躺下回到步骤1，重复做20~30秒休息。

　　STEP2交替登山式

　　功效：锻练核心肌群，且结合有氧运动，可同时训练心肺。

　　STEP3转体捲腹式

　　功效：锻练腹斜肌。