产后新妈塑身 不同体质节食法

　　网络时代，流行的减肥法络绎不绝，五花八门，实在是让人挑花了眼。妈妈们表示也有同样的烦恼，别人用过的减肥法放在自己身上就用不得了。而且人云亦云，乱试减肥法可能会让产后尚未恢复的身体变差。怎样的饮食减肥法适合自己呢?最恰当的方法无非就是根据自己的体质判断。所以，就话不多少啦，这就立马为不同体质的新妈妈们奉上减肥不同的节食方法。

　　水肿虚胖型——节“味”

　　肥胖的身材下可不一定都是肉肉哦，还有内分泌、新陈代谢慢等原因引起的虚胖，许多新妈妈们中可有不少人群处于水肿状态，减肥难度可是非常大。

　　特点：身体虚弱、胖得太快、怎么减都减不下

　　饮食减肥法：

　　你的节食对象是各类口味。由于水肿型身材的妈妈们多为虚胖，所以三餐饮食不是要特意减少，而是要控制住自己平时的贪食。那些香浓的食物往往是让你发胖的可行。所以记住要远离调味料，或是多糖、多盐、麻辣等重口味食品。效果绝对会比你特地减少饮食来得快。

　　你的食物首选：水肿型身材选择食物有三个原则，一是能帮助你调节紊乱的荷尔蒙，二是减轻水肿，三是提高新陈代谢。所以拥有这些功效的含有维生素C、维生素E、铁和钼等营养元素的食物则可以帮助到你，例如冬瓜、燕麦、花椰菜、柠檬水、苹果醋都是你的食谱中的好选择。

　　脂肪过多型——节“肉”

　　虚实相生，有虚胖就有实胖，如果产后体检时，妈妈们体质指数超过30，体脂率也处于偏高的水平，胆固醇也处于偏高的状态，再加上整天只想吃吃吃，不想动动动，那无毋庸置疑，你就属于脂肪过多型的体质，减肥要从去脂肪开始。

　　特点：食量大、不爱运动。容易疲倦

　　饮食减肥法：

　　没错，你的节食对象就是肉。但并非一夕间戒掉所有的肉，要知道一下子不吃肉会令你反弹得更快。建议你首先远离肥肉、肝脏类，把肉类的质量提高，选择鱼虾、牛肉等高蛋白低脂肪的肉类

　　食物首选：高纤维质食物。蔬菜是常见的高纤维质食物，能帮助你减少食欲，加快新陈代谢，但是一般而言，脂肪过多的人其实都不爱吃蔬菜。试着为自己学着烹饪多种口味的蔬菜，也许你会发现你没想象中的排斥蔬菜，而蔬菜的味道则比你想象中的好多了。

　　肥壮体格型——节“量”

　　有些妈妈在生娃前，属于健康型体型，不胖也不瘦，肉捏起来比较有韧劲。但是在生娃后却变得有些肥壮，长的肉也比较难减去。这类体型的人一般在减肥中属于困难户。

　　特点：身体强壮;不会胖得太夸张;肉的质感稍硬

　　饮食减肥法：

　　对于这种体质的人来说，最好的减肥方法就是控制进食的总能量。不吃太多，但是也不能太少，每天减少一些量，达到积少成多的成果。每天所摄取的能力要做到比实际需要的能量少125-250kcal，这样子每月可减0.5-1kg。

　　控制碳水化合物和蛋白质也是每日需要的减肥功课。新妈妈每日摄入碳水化合物不大与100g，而且应坚持食用含高膳食纤维的多糖膳食，如蔬菜;不食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物，如葡萄糖、蔗糖(白糖、红糖、砂糖)、乳糖。蛋白质的摄入应该是每天以每千克体重0.8-1.5g为宜。

推荐阅读：

知道坐月子减肥食谱是什么吗

懒人蜂蜜水减肥法 3天瘦10斤

顺产后多久可以做运动