辰亦儒腹肌图片引关注 称十年如一日锻炼从不断

　　11月1日晚上，南京迎来第一场热波电跑。当晚，Selina、郑元畅、辰亦儒、周定纬四个来自台湾的明星同场亮相。除了登上高台为自己的粉丝和一众跑友加油助威，Selina、辰亦儒、周定纬还登台献声，各种出乎意料的环节层出不穷，吊足了现场观众的胃口。

　　辰亦儒早就声称已转型运动型男，在热波的舞台上，他用意想不到的形式秀出了自己的健身成果。在《闻七起舞》唱到g.c部分的时候，辰亦儒先是脱掉外套，只剩背心，仍不过瘾，后来直接撕开衣服袒露上半身，六块腹肌清晰可见，完全可以媲美小鲜肉。目睹全程的粉丝被突如其来的惊喜惹得尖叫连连。

　　演唱结束后，辰亦儒接受了媒体群访。他称，自己是“第一次”在舞台上脱衣至半裸。在被问及如何练出健美身材时，辰亦儒称，自己在健身房“断断续续待了两年半”。他说：“(这两年半)自己慢慢地在摸索，然后最近在拉(肌肉的)形状，也有找教练(学习)。”他还称，自己因健身结识了很多朋友。谈及健身的心得，辰亦儒表示，不仅要锻炼，还要吃得好。他说：“这半年我才开始讲究吃，这样子真的会事半功倍。”

　　男人腹肌锻炼方法

　　锻炼内容一次科学、合理的腹肌锻炼内容应包括如下部分：

　　1准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。

　　2有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。

　　3腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法。

　　4其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。

　　5整理活动5～10分钟、运动负荷腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。

　　例如，若仰卧起坐全力可做10次。男性腰臀比大于或等于0.90，女性腰臀比大于或等于0.85，表明腹部脂肪堆积多。这些人首先要减掉腹部脂肪。减掉脂肪要以中低强度、长时间有氧运动，坚持数秒，然后休息1分钟左右再做，连续做数次。

　　等张收缩法肌肉收缩，肌肉长度缩短而张力保持不变。例如：徒手练习，两腿并拢或分开做体前屈、体侧屈、转体和展体，两手尽量触足或触地;

　　仰卧起坐，两臀伸直或双手抱头，伸膝或屈膝，躯干起来时双手或双肘同侧及对侧触足或膝。仰卧举腿、仰卧蹬车轮等，都属于等张收缩法。

　　等动收缩法肌肉收缩，肌肉长度缩短，而收缩速度不变。如仰卧起坐时，旁人双手按足，给下肢一定阻力，使下肢收缩速度不变。

　　传统卷腹

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

　　事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

　　训练的注意事项

　　在做腹部锻炼的时候，我们一定要注意锻炼的重点才可以最好的锻炼腹部肌肉下面我们就看健身仰卧网的腹部训练重点。

　　数量控制：很多人在锻炼的时候，没有数量的控制。只是一味的锻炼，没有很好的计划来辅助锻炼。这样是不科学的。在我们锻炼的时候，一定要定制一个好的健身计划，这样我们可以照着这样的健身计划锻炼，这样可以最高效的锻炼身体，也可以最大限度的节约时间，而且能最快的锻炼出腹肌。

　　力量控制：练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。

　　有氧训练：有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。经常问问自己，这个量有点过激吗?如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。

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