教你走路減肥法 快走45分钟就能减肚子

　　「快走」是很好的运动，除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外，只要稍加注意走路的方式，还可以雕塑身材曲线喔。今天就与大家分享如何透过简单的「快走」，达到瘦小腹、瘦下半身与瘦上半身的效果。

　　在针对部位别加强之前，要先知道快走的基本守则，这样能够增加对肌肉的锻炼，达到事半功倍的效果，有效提升基础代谢率。

　　快走基本5守则

　　1.丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展。

　　丹田位置约在肚脐下方7公分，体内腹部与背部中心处

　　2.比平时走路迈更大的步子(约2~3成)

　　3.保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度

　　4.保持4的速度，手肘弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，搭配快走的速度摆动手臂

　　5.快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，每次快走20分钟至1小时

　　快走瘦小腹法(共45分钟)

　　瘦小腹快走法要注意的重点就是丹田呼吸以及肌肉运动，这样可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌，达到脂肪燃烧的效果。

　　Step1丹田呼吸+腹部肌肉运动(5分钟)

　　丹田呼吸

　　1.双腿张开与肩同宽，双手放在丹田上，意识腹部的变化

　　2.用鼻子吸气，感觉到腹部逐渐鼓起

　　3.用嘴巴慢慢吐气，用20秒的时间把一口气吐完

　　※重复丹田呼吸数次

　　※在快走过程中意识保持丹田呼吸

　　小编总结：其实竞走减肥很多的人都应该听过，这样的减肥不像我们的局部减肥，竞走减肥可是能够达到瘦全身的效果，当然对于瘦小腹可能效果会更加好，所以小腹有赘肉的美眉，赶快行动吧。

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