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Office美臂操 小白领进军白富美

2016-01-10 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:长期久坐于电脑和桌子前的OL手臂最容易出现赘肉,恼人的“蝴蝶袖”和“拜拜肉”总是缠着不放,下面给你推荐几式OL最爱的瘦手臂小方法,简单的动作,就算是在办公室也可以轻松练习。

  利用好上班休息空闲时间,一起来做瘦手臂运动吧,每天只需短短十分钟,手臂就能快速纤细下来。

  第一招:矿泉水瘦手臂

  入门道具:一瓶矿泉水

  练习场地:Office

  基本动作:

  1、一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。

  2、缓缓往前放下,重复此动作15次。

  3、每天做45次左右。可以不同次完成。

  妙方点评:道具简单,动作也不复杂,适合在Office练习。

  第二招:画圆瘦手臂

  入门道具:无需

  练习场地:Office

  基本动作:

  1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

  2、双手画圆,向外画圆20次。

  3、再向内画圆20次。

  4、画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

  妙方点评:坐在椅子上的话,就比较适合在Office练习。

  第三招:扩胸瘦手臂

  入门道具:无需

  练习场地:Office

  基本动作:

  1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。

  2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。

  妙方点评:第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

  第四招:伸臂瘦手臂

  入门道具:无需

  练习场地:Office

  基本动作:

  1、将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。

  2、以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。

  3、左右换边,如此动作每天做20次。

  妙方点评:无需道具,动作也不复杂,适合在Office练习。

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