走路姿势到位减肥效果提升15%？一起来学学吧

2015-11-19 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：本周日，“喜迎G20·杭州毅行大会”将在钱塘江畔举行，万人齐步走的盛况又将重现。走路，这个每个人每天都在做的动作，却有不少讲究，怎么走、走多少才能起到最大的健身效果，你真的明白吗？

　　每天快走20分钟延长7年寿命

　　欧洲心脏病学会近日发表文章表示，研究和实验表明每天快走20分钟，可以有效减少患心脏病的概率，甚至可以延长7年寿命。作为最经济又简便易行的运动项目，健步走也收获了越来越多的粉丝。

　　最近这段时间，英格兰南部城市威尔特郡的大小公园内，多了很多认真走路的人，他们都是乔安娜·霍尔的追随者。霍尔是英国顶级健走专家，英国最受欢迎的《ThisMorning（今晨）》节目主持人，她以其踏实、卓有成效的健身教学而闻名，成为英国、美国、加拿大、澳大利亚等众多国家健身领域最受推崇的人之一。霍尔出过一本书，名为《走路圣经》，里面写了很多健身步行的正确方式。

　　霍尔有自己的健步走网站，介绍了走路的正确姿势及方法，这次她则是以导师的身份来教人们如何走路。霍尔的健步走训练营有16个人，年龄40-70岁之间，高矮胖瘦各种身形都有，大家加入的目的除了健身还有减肥。

　　甩开膀子多去户外减肥效果更好

　　霍尔解释道，现代社会大多数人走路姿势不正确，都是现代生活方式造成的，由于多数人在办公室工作，腿长期被压缩在狭窄的空间里，肌肉处于紧绷状态，经常盯着电脑屏幕又导致走路时脖子习惯性向前倾，这样即便走路强度很大也难以起到健身的作用。

　　“首先你得改变姿势，走路的时候将背部挺直，脖子以上部分保持竖直避免前倾。换脚时按照从脚后跟到脚弓再到脚趾的顺序进行，最后感觉到脚趾能抓住地面。”霍尔说，走路时最容易被人忽视的是手臂部分的动作，“想要达到更好的健身减肥效果，手臂动作不可忽视，腿部前进时，手臂要跟着摆动，而且必须是大幅度的，要让平视前方的眼睛能看到身体前侧的手，后方的手臂也要摆到尽可能高的位置。”和一般的走路方式相比，霍尔的这套健步走动作能增加24%的速度，减少关节的压力，并且能多减掉身体15%的脂肪。

　　除了走路姿势，霍尔还为大家提供了一条减肥妙计：“千万别忽略户外运动。要知道，以同样的强度快走，你在户外能比在室内多燃烧12%的热量。因为不确定的地形、风阻以及温度变化都会刺激你的新陈代谢，消耗更多脂肪。另外，随时注意收紧腹肌是非常有效的减肥塑身方法之一，能大量燃烧腹部脂肪。如果你能在每天早上挑选衣服时、化妆时和日常走动时都随时注意收紧腹肌，那么短短3周就能减掉不少腹部脂肪。”

　　霍尔示范健身走动作要领

　　脖子以上部分避免前倾

　　背部挺直手臂大幅度甩动，要让平视前方的眼睛能看到身体前侧的手，后方的手臂也要摆到尽可能高的位置。

　　换脚按从脚后跟到脚弓再到脚趾的顺序进行

推荐阅读：