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肱二头肌的魔鬼健身训练计划

2015-10-22 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:世上没有绝对的东西,健美训练也一佯。既不能说哪一个动作是完美的,也不能说哪一个训练计划是万能的。

   世上没有绝对的东西,健美训练也一佯。既不能说哪一个动作是完美的,也不能说哪一个训练计划是万能的。就训练计划而言,可以有成千上万种组合,关键在于,你的训练计划应能在最短时间内最大限度地发达你的肌肉。

  健美训练的要诀之一,是经常变换训练顺序和练习动作,因为你的肌肉会很快适应你的训练计划。一旦适应了,肌肉的增长就会变得十分缓慢。如果你想最大限度地发达你的肱二头肌,就必须注意变换练习动作,从各种角度去刺激它。对初练者和中初级健美运动员来说,下面的训练计划也许量大了些。但只要调节运用,很快就能适应下来,为大重量超负荷的训练做好准备。
 
健身训练计划" width="400" height="300" />
 
  初练者的训练计划:
 
  动作组数次数
 
  直立曲柄杠铃弯举3-48-12
 
  中初级健美运动员的训练计划:
 
  动作组数次数
 
  直立哑铃交替弯举38-12
 
  哑铃弯举28-12
 
  中高级健美运动员的训练计划:
 
  动作组数次数
 
  直立曲柄杠铃弯举36-10
 
  直立沿轮拉力器弯举28-12
 
  哑铃弯举28-12
 
  一旦你能顺利完成上述训练计划,即可开始进行大重量、高强度的肌肉训练了。下面几个训练计划是我过去几年来所用的,效果极佳,使我的上臂围由44.5厘米增加到了目前的58.4厘米。
 
  高级肱二头肌训练
 
  训练计划一:
 
  动作组数次数
 
  站立哑铃交替弯举5-68-10
 
  曲柄杠铃弯举5-68-10
 
  杠铃布道凳弯举5-68-10
 
  训练计划二:
 
  动作组数次数:
 
  曲柄杠铃弯举3-48-10
 
  单手哑铃布道凳弯举3-48-10
 
  站立滑轮拉力器弯举3-410

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