清洁工狂减100斤变健身教练 减肥怎么吃才好？

　　夏天到了，妹子们都开始为塑造好身材而拼命减肥，而英国女子杰德·德莱尼(JadeDelaney)则当之无愧地成为了姑娘们减肥的榜样。据报道，杰德共减掉了约100斤体重，摇身一变，由胖妞成为减肥教练。

　　今年21岁的杰德本是一家健身房内的清洁工，体重曾高达250斤，还被朋友们起了个外号“鸡肉球”。由于长期身处积极健身的人群中，杰德开始关注有关减肥的注意事项。有一天，健身房内的一名教练给了她一份减肥食谱。于是，曾经痴迷垃圾食品的杰德开始了健康饮食，尽量减少碳水化合物的摄入并杜绝零食。坚持了几个月后，杰德发现自己的身体有了明显的变化，于是便进一步进行体育锻炼，最终减掉了100斤体重，拥有了健康苗条的身材，重获自信。

　　如今，杰德经常将自己的减肥心得发布在博客上，还上传健身视频，引导人们进行正确的体育锻炼，并梦想成为一名健身教练。“我要告诉人们，健身房并不可怕。只要你决心改变你的生活并勇敢迈出第一步，胜利就在眼前。”

　　吃”是减肥的一条关键门道，管不住嘴会导致热量摄入过多，多余热量囤积转化为脂肪。这也就是为什么吃货多胖纸的缘故。那当吃货遇上减肥，怎样才能吃好又能瘦呢？

　　吃什么能减肥？

　　1.粗粮

　　粗粮是相对精米、白面等细粮而言的，包括有谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。大多粗粮都富含膳食纤维，热量低，饱腹感强，且具有排毒功效，是强大的减肥利器。另外，一些粗粮粗粮的升糖指数低，转化葡萄糖的速度慢，有利于降低血脂，适合糖尿病、高血压等患者食用。

　　2.蔬果

　　蔬菜和水果水分充足，热量低。比如100克的芹菜热量仅仅20大卡，100克的皇瓜热量仅是14大卡，100克的苹果热量52大卡。出了热量低，蔬果中还含有维生素、胡萝卜素等多种人体所需的营养。中国营养学会建议，每人每天应该摄入300~500克的蔬菜，200~400克的水果。但要注意，减肥不能讲水果当正餐，也不要在饭后马上吃水果。

　　3.茶

　　茶里含有茶多酚、儿茶素和咖啡因等减肥物质，能够促进脂肪分解。但是茶叶中含有的咖啡因会令人兴奋，因此，茶不适宜在睡前喝。另外，胃溃疡、心脏病、泌尿系结石者以及孕妇和正处经期的女性等人群不适宜喝茶。

　　每天吃多少减肥？

　　肥胖是热量供求出现“供过于求”而导致的。控制热量成为了成功减肥的关键钥匙。那么每天摄入多少热量才能减肥呢？有个简单的计算公式，每日所需热量=你的体重（斤）x14，得出来的数字大约就是你每天所需要的热量，也就是说按照这个热量吃，你会保持当前的体重不变，不会长胖也不会变瘦。在这个热量的基础上，每天少摄入250大卡左右，另外再通过运动消耗250大卡，那么你就能取得一周瘦一斤的减肥效果。

　　有的人会心急一周瘦好几斤，每天减少1000大卡以上的热量。这样的减肥方式非常伤身，建议不要尝试。维持人体基本活动需要每天摄入1200大卡左右的热量，当你摄入的热量低于1200大卡，影响代谢，不仅会使你瘦得更慢，还会引起低血糖、晕阙等现象，严重还会出现生命危险。

　　根据经验，对于大多数超重和肥胖的人来说，想减肥通常每天只需要1500大卡左右就足够了。

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