21天减肥法 瘦下12斤的秘诀

　　科学证明，人要养成一个习惯需要21天。接下来介绍的21天减肥法，就是运用这个原理为减肥人士制定瘦身饮食计划，让你在短短21天内体重下降，坚持下去还会收到意想不到的效果。另外想不运动不节食情况下，可以尝试餐后吃一颗快纤瘦，它可以快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦腿的效果！不过小编也提醒各位爱美的MM，这种方法不是每个人都是适用，体质较弱的女性请绕道。

　　节食第一天只要能忍住，大家咬咬牙基本都能坚持的过去。第2天是最受煎熬的一天，这是进食欲望最强烈的时候，如果出现头晕无力，可以喝一些蜂蜜水，保存体力。第3天胃已经饿过劲，反而比较容易坚持住。只要能够坚持住这3天，体重一般下降5斤以上，是不是动力十足了呢?

　　第二阶段中8天：蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)期待了3天终于可以吃东西了，千万不能饥不择食毫无选择的狂吃，即便是蔬果也要保持少量。很多人觉得蔬果不会造成肥胖，其实过多的食用碳水化合物较多的果蔬，多余的碳水化合物一样会转化为脂肪储存起来。

　　第三阶段后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)

　　在经过前面11天的调整后，我们终于可以恢复正餐饮食，这时候胃基本已经适应了新的饮食习惯，只吃6成饱就可以达到以前10分饱，而且从心理一样达到饱的满足状态。通过21天，我们成功塑造了一个新的饮食习惯。

　　虽然恢复正常饮食，并不是什么都可以吃了，即便是6成饱，饮食分类也需要逐步恢复，不要大量摄入的肉类以及主食，以免造成胃部不适。减肥成功后建议再加7天调整期，这样能够有效的保持住减肥胜利的果实。

　　严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果提前达到理想体重可以提前结束，减肥成功以后一定注意不要暴饮暴食，以免造成反弹。21天减肥法对于肠胃病、孕妇以及身体有其他疾病者慎用。

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　　通过21天炼狱般的生活后，我们很多人通过节食减肥成功后，一旦停止节食，体重会很快反弹到原来水平，甚至超过原来体重。这是因为节食后摄入热量减少，其基础代谢率就会随之降低，能量消耗减少，人就容易发胖。而在减肥后，控制脂肪细胞贮存的脂肪酶会更加活跃，使减肥者更容易储存脂肪。

　　1、不要简单的模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准。

　　用不招费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品个人口味结合，才容易坚持。

　　2、正餐之外不要加餐。

　　不到吃饭时间，即使饿得再难受，最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物。

　　3、不要每日少吃一餐。

　　少吃一餐，有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食，也能够果此而感觉乏力，使你难以继续恪守订好的减肥计划。

　　4、不要回避面食或者谷类食物。

　　谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。

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