减肥是年轻女性永远的话题,快速减肥是减肥人群最想得到的。人们一般实行21天减肥法,因为它的周期不长,也没有反弹的效果,下面分享21天减肥方法小妙招,21天减肥法,宣称一个月能减重19斤,真的有效吗?
1、每天只摄取1600大卡热量
这比平常女性摄取少几百大卡,但是也不到饿肚子的状态,减肥不能靠饿肚子哦!在你没有挨饿的情况下,身体又在比较少的热量下正常运作,这样的减肥方法可以持之以恒,又不会反弹。
2、少食多餐
在减肥的21天要少食多餐,如果你出门太久没吃东西,血糖就会降低,你会看到什么都想吃,而且会吃很多,所以要持续补充能量,基本三餐加上两顿点心,可以维持身体的动力。
3、每天最少吃80公克蛋白质
肌肉越多,你消耗的卡路里也就越多,就算在休息的时间将也可以减肥。蛋白质能够维持身体的肌肉生成,在减少热量的同时,也要吃足够的蛋白质,这样会加倍减去体重,促进新陈代谢。
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