示范21天减肥计划 为十一八天假期做准备

　　十一长假,各种宴会,聚会,约会邀约不断,脂肪不散身材不够好,怎么穿都不够看赶紧跟着小编一起学习如何击退难看赘肉,开展21天快速减肥计划吧小编真人出镜,记录21天的减肥过程,手把手教你最有效的减肥方法,助你成功瘦下来,成为国庆人气NO.1。

　　体质：寒性

　　最想瘦的部位：手臂、腿部

　　难瘦症结：平时总是忍不住口，所以瘦不下来

　　减肥经历：之前试过一周晚餐不吃，瘦了4斤，但是会胃痛，而且体质本身偏寒，不吃东西就会全身很冷，很饿很难受。也尝试过运动，每天晚上打半小时以上的羽毛球，但是持续1个半月的时间都没见瘦，于是便放弃了。

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　　减肥属于以减少人体过度的脂肪

　　减肥属于以减少人体过度的脂肪,体重为目的的行为方式.指运用药物,饮食,运动,中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动.

　　减肥前的准备工作

　　工具篇

　　减肥必备工具：体重秤、卷尺

　　减肥战斗过程中，每天都应进行体重、腰围、腿围等身型测量，并做好记录，这样能作为整个减肥计划的调整依据，同时看着这些数字逐渐减少，也能让自己更加有信心，持之以恒！

　　测试篇

　　减肥前首先要了解自己的基本情况，不同的体质、肥胖类型等都是影响减重的因素，要针对自己的情况选对减肥法才能有效瘦下来！

　　1、减肥自测：了解自己的肥胖类型、BMI、肥胖指数等基本数据

　　2、体质测试：减肥要分清寒热体质，从而针对性地用对减肥方法

　　3、身材黄金比例：知道自己身高对应的身材黄金比例

　　4、每日所需卡路里：了解自己一天吃多少卡路里的食物不会变胖