一日六餐 21天速效减肥法

　　一日多餐是专家提出的有效降低热量摄进的方法,通过削减每一餐的饮食量,增加进食次数,这样就能削减人对食用品的渴看和饥饿感,有助于维持机体的血糖浓度,达到削减赘肉堆积的效果.网传统节食不仅会伤害肠胃,由于基础代谢……

　　早上7:00起床第一餐

　　起床之后首先要做的就是预备一杯温的柠檬水，用新鲜柠檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水，起床后饮下不仅能起到提神醒脑的作用，柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素，补充一夜流失的水分，使人一整天都神清气爽。

　　早上8:00早餐第二餐

　　洗漱之后就是早餐时间，预备全麦面包2片，生菜和西芹各50g，半个苹果，一枚鸡蛋和少许鸡肉。把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁，鸡蛋和鸡肉用水煮熟吃白斩的。这样的早餐不仅营养丰富，能满足一上午工作的需求，热量也很低，不易发胖。

　　中午10:30午休第三餐

　　这个时间是最窘态的时候，假如你觉得有饥饿感千万不要饿着，由于肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜，更会让正午餐吸收太多热量而发胖。预备一些富含不饱和赘肉酸的坚果，比如腰果、花生和杏仁，觉得饥饿的时候吃一两粒，由于饱腹感很强，所以并不会产生过多热量。

　　每一餐进食多少量，如何搭配琳琅满目的食用品才能做到既保证逐日营养所需和基础代谢，又不会热量超标导致肥胖?依照食谱进行热控减肥，只需21天，就可以看到效果。而且，最令人兴奋的是，过的并不痛苦，一点都不会饿肚子呢。还在等什么，赶紧试试吧!

　　中午12:00午餐第四餐

　　正午的这一餐非常关键，你一定要在这一餐补充足够的碳水化合物。以此来补充早晨的能量消耗，为下午的工作储备能量。午餐应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主选，搭配豆腐、青菜和土豆，补充足够的ORGNITU维生素和淀粉，当然米饭也是不可缺少的，50g左右是最佳食用量。

　　下午15:30午茶第五餐

　　下午的工作往往比早上更艰难，由于机体在此时处于比较疲惫的状态，设置下午茶主要是为了进步工作效率，削减晚餐的进食量避免发胖。所以下午茶应该选择比较平淡的食用品，比如新鲜的水果、酸奶，这些食用品能补充机体水分，促进血液循环减缓困乏感，而且热量很低几乎可以忽略不计。

　　下午18:00晚餐第六餐

　　一天中最后一餐，应该一切从简。放工之后几乎没有更大的能量消耗点，所以假如晚餐吃得太多就会造成热量超标，这些无法消耗的热量就会堆积成赘肉。薏仁粥、红豆粥都是晚餐可以选择的最佳燃脂食用品，搭配清灼的蔬菜和水果，你既不会感到饥饿，也不用担心晚上吃太多会发胖。