21天减肥方法 让你1个月轻松瘦下15斤

　　21天减肥法一共分三个阶段，第一个阶段是前三天的断食阶段，第二个阶段是8天的蔬果餐阶段，第三个阶段是后10天，六成饱的饮食阶段、在这三个阶段当中，必须严格控制饮食，否则就会功亏一篑。

　　第一个阶段

　　头三天是断食阶段，也是排毒排水肿的阶段，在这期间要完全禁止任何食物，只喝水，可选用蜂蜜水。由于这个阶段完全禁食，最好是从经期结束后第二天或者第三天开始实施，以免造成经期虚弱。此外，可以在每天早上喝一杯淡盐水，加强肠胃蠕动，消除水肿。这个阶段一旦开始就不要吃东西，坚持到第二个阶段就可以开始进食蔬果，否则既会反弹又伤肠胃。

　　第二个阶段

　　这个阶段有八天时间，在此期间可以适量使用蔬果餐，不要以为度过第一阶段就能暴饮暴食，蔬果也只能在饥饿时少量食用。这个阶段会轻松一些，身体已经渐渐习惯减肥的状态，不会经常觉得饥饿难忍。

　　水果可以选用含糖量比较少的水果，而且一次不能吃太多，尽管水果中的热量很低，食用太多，水果中的糖分一样会转化为脂肪造成堆积，所以像菠萝、哈蜜瓜、葡萄等含糖量高的水果要尽量避免，苹果、猕猴桃、柑橘类的水果则是比较好的选择。

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　　第三个阶段

　　后十天可以进行健康均衡的饮食，但是注意只能吃六成饱，并且不要在睡前5个小时之内进食。即使是吃六成饱，也要避免高脂肪高热量的食物，少吃肉类，禁止食用垃圾食品。慢慢养成这个习惯以后，你的减肥之路也离成功越来越近了。

　　第三个阶段推荐食谱

　　早餐：豆浆一杯、一个全麦面包、一个鸡蛋

　　午餐：西红柿炒鸡蛋、清炒绿豆芽、蒜蓉空心菜

　　晚餐：酸辣土豆丝、凉拌黄瓜、虾米冬瓜汤

　　注意：这个方法在尝试时，有出现晕厥，低血压的可能，还容易出现头晕。乏力等显现，因此请不要轻易尝试，二十一天过后也不要看到成果就暴饮暴食，这样只会反弹得更多。