21天减肥法真的适合你吗？

　　近几年来，人们生活水平普遍提高。在营养过剩和运动不足的情况下，肥胖体型的儿童、少年、青年、中年、老年随处可见。肥胖不但会影响体形美观，同时还给生活带来诸多不便，更重要的是肥胖容易导致许多疾病，加速人体衰老和死亡。特别是现在的女性，为了保持苗条身材而过分节食，女性进入青春期后，过分节食将会造成青春期厌食症。

　　体重是健康的一个重要指征。体重过轻的人往往营养不良我们知道，食物提供人体活动所需的能量。如果进食量不足，活动量消耗大于摄取食物的能量，即会引起消瘦、营养缺乏、劳动能力下降。反之，进食量过大，尤其是高脂肪食品及主食过多，或体力活动不足，则会引起肥胖。适量的体力活动及合理运动不仅是调节能量平衡的保健措施，而且是促进健康及防治疾病的重要措施。

21天减肥法真的适合你吗？" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201509/20150917143712635.jpg" />

　　如何决定您的进食量是否合理呢？

　　第一、简易的办法是用体重来衡量。一个成年人长期维持适宜体重不变，则其进食量大体就是合理的。如果最近发现您的体重增加了，说明您要么需要减食，要么需要锻炼、增加活动量。注意：减食需根据您的实际情况，或是减少高脂肪食物，或是肉类，或是主粮，而不要减少蔬菜、水果、奶类、豆类等其他食品。

　　第二、保持适宜体重很重要。如何判断您的体重是否“适宜”呢？国际公认的方法是计算体质指数（BML），即体质指数二体重（公斤）除以身高（米）。体质指数在20—24.9之间为正常（适宜），小于18为体重不足，大于25为超重或肥胖。