健身常识 ? 正确喝水的终极要领

　　夏季到来，人们的健身热情也逐渐高涨。但对于运动中常出现的脱水，健身爱好者的知识却很匮乏。夏季运动，一定要掌握以下几点，防止运动脱水。

　　脱水的危害？

　　运动中脱水，最极端的情况可能造成运动性猝死。1960年罗马奥运会，公路自行车运动员克努德·詹森，接近终点时突然晕倒，2小时后不治身亡。当缺水到体重的1%时，人们普遍感觉口渴。缺水到2%就会尿量减少，尿液的颜色会变成深黄色，人体也会更容易疲劳，甚至出现抽筋。缺水到10%会体温升高、心跳加快、血压下降，甚至出现烦躁和幻觉。缺水到20%就有生命危险了。所以一定要注意补水。

　　你口渴吗？

　　当你觉得口渴时，身体已经处于轻度脱水的状态。这时才想喝水，其实已经有点迟。正确的做法是在还没有口渴时就要补水。

　　什么时候喝？

　　简单来说，喝水要贯穿健身整个环节。健身前先喝点水，能起到预防脱水的作用。健身过程中更要随时注意补水，特别是炎热的夏季，出汗多更要多补水。健身完，但是补水不能结束，健身后还要注意继续补充水分。

　　喝什么水？

　　喝纯净水或蒸馏水？两者都不是。炎热的夏天，身体会大量出汗。随着汗液丢失的不仅是水，还有一些无机盐。纯净水只能补充水而不能补充盐，这样的水喝下去，反而会导致身体的水盐平衡紊乱，就更容易出现抽筋。另外，纯净水在胃肠道里的吸收速度慢，所以喝纯净水有时反而会觉得肚子胀，但还是口渴。

　　相比纯净水，矿泉水就好很多，可以补充丢失的水分，还可补充丢失的盐分。但是对于不超过一个小时的健身，白开水就足够了，就是最普通的白开水。我们平时烧的白开水并不纯净，里面会混有一些无机盐，而正是这些无机盐通常可以满足一般健身时的需要。如果天气热出汗多，或者运动量较大，也可在里面少量加一点点食盐，配成淡盐水，这也是不错的选择。

　　水温多少度？

　　健身时一定不要喝冰水，太冰的水对胃肠道是刺激，有可能引起胃肠道的痉挛。冰水并不能很快被胃肠道吸收进入身体。10度左右的水比较适合，这个温度的水很容易被人体所吸收。

　　怎么喝水？

　　咕咚咕咚大口喝水，这不是一个好的补水方法。太多的水一下子喝下去，胃肠道并不适应，正确的做法应该是“少量多次”。“少量”是150-250毫升，也就是普通的一次性纸杯的一杯，或者最普通的矿泉水瓶小半瓶。“多次”一般来说每隔15-20分钟就要喝一次，一小时不超过800毫升就可以。原则依然是“少量多次”，分多次在6小时内补充完就好。