适合老年人的健身方法

　　越来越多的老年人开始重视健身运动，帮助自己保持身体健康、提高自身免疫力。无论是早晨、傍晚或晚上，看见许多老人在做摇头、扭腰、捶胸、下蹲、拉筋、跳广场舞等锻炼。老年人健身不可盲目而行，否则会导致颈、肩、腰、腿疾病的发生。特别是患有心脑血管疾病的老人，更要在医生指导下选择锻炼方法，防止意外发生。现介绍几种安全有效的健身方法：

　　颈部锻炼：“金龟缩头”更安全

　　因摇头愰脑动作是在颈项肌松弛状态下进行，医学界专家普遍反对，尤其是老年人因颈椎退变，大多数有颈椎间盘突出、各型颈椎病、头晕头痛等疾病，在做旋转摇头动作或者“米”字操时容易加重或诱发这些疾病。建议老年人行“颈肩对抗”，或者“金龟缩头”的颈部锻炼方法，增强颈部肌肉力量，此方法简单方便、安全有效。

　　胸部锻炼：提倡扩胸和按摩

　　胸部锻炼则提倡“扩胸”、“穴位按摩”等锻炼方法，如按摩“膻中”穴，达到宽胸理气的作用。特别是年龄大的老人胸部因软组织较薄弱，捶胸用力过猛时易造成出血或内骨骨折，同时不能对穴位保持持续有效的刺激，不但无效，反而有害。膻中穴位在两乳头连线之中点。操作：分揉法和推法，揉用中指端按揉，约揉50～100次;推用双手拇指腹自膻中穴向外分推，约50～100次。主治：胸闷，咳喘、吐逆，心悸等。

　　腰部锻炼：提倡挺腹法或燕子飞

　　腰部锻炼同颈部锻炼一样不提倡左右旋转扭腰动作，或者说“扭屁股”，因扭腰动作也是在腰肌松弛状态下进行，腰部是负重部位，绝大数老年人都有不同程度出现腰椎退变、驼背，腰肌萎缩，如“腰椎间盘突出症、椎管狭窄、腰椎滑脱”等疾病。在做旋转扭腰动作时更容易诱发和加重这些疾病的发生。建议老年人做“燕子飞、直立式挺腰、倒走”等腰部锻炼，禁止弯腰负重和下蹲式弯腰。

　　膝关节锻炼：提倡拍打关节周围法

　　老年人膝关节锻炼主张无负重膝关节锻炼，提倡拍打膝关节周围，每次以局部皮肤发热为宜，每日1-2次，还有加强股四头肌锻炼，如绷腿锻炼，以大腿酸为宜，每次20分钟左右，每日1-2次。不提倡下蹲锻炼，也不提倡马步、弓步、下台阶，注意膝关节保护(护膝)。