大S减肥致手臂淤青 怎样减肥才有效？

　　8月25日，大S晒手臂淤青照，并自曝是减肥的结果，“刚出道的时候我和妹妹被叫：那两个甘蔗！手臂细的咧！现在为了瘦手臂进行强力吸引！好啦，变成我梦寐以求的殭尸了。殭尸片来找我拍吧！免化妆。”照片中，大S手臂明星有大片的淤青，非常的令人心疼，可见为了减肥还真是下足了功夫。

　　此微博曝光后，网友纷纷留言，其中有网友称：“不是说不做纸片人了吗？”而大S回应道：“手臂一细看起来就瘦！”更有网友称：“很漂亮，别再瘦了。心疼啊！”看来，明星们为了保持身材也是蛮拼的。但是倘若减肥方法用得不对，即便是再怎么拼命减肥也只是做了无谓工。那么，该怎么减肥才真正有效果呢？

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　　减肥的话题确实是有些老生常谈，每当看到北京街头肥胖人数在增加，就令人为他们的健康担忧。本人在生活中与临床中经常遇到指导他人减肥的问题，我发现他们减肥方法存在一些问题，从而影响了减肥效果。

　　例如，减肥应当控制饮食与加强运动两个方面并举，既要减少饮食入量，同时也要增加运动消耗，才能收到减肥效果。但有不少肥胖者只是强调其中一个方面，忽略另外一面。如果能够做到减少食量与增大消耗并举，且能坚持一段时间，就要观察自身体重变化后决定进一步的行动。体重在减少，说明做法正确；体重维持不变，说明身体能量代谢平衡；体重还在增加，说明减肥措施力度不够，需要在现有措施基础上进一步压缩食量，同时增大运动消耗。

　　有正在减肥的朋友会有这样的疑惑，自己的食量与别人相比已经很少了，怎么还减不下来？其实，你不要与别人比食量，要和自己比，因为身体能量代谢具有个体差异，每个人情况都不尽相同，因此要根据自身的运动消耗来确定自身食物的合理摄入量，也就是“量出为入”。平时活动消耗体能多，可以多吃点，消耗体能少，就坚决少吃点。在坚持较为均衡的饮食结构的前提下，肥胖者不用担心减少食量引发营养不良。只要减肥的基本方法正确，并持之以恒，就能收到预期效果。

　　减肥是一个漫长的过程，要想收到成效，必须得有一个可行的减肥计划，除此之外，与我们自身的自我控制力也是密不可分的。饮食+运动，是减肥过程中不可或缺的一部分，一定要养成良好的饮食习惯，一定要坚持运动，才能让自己的减肥大计收到成效。