每天5分钟瘦腰瑜伽 久坐OL也能练出纤纤玉腰

　　不管是在工作得时候还是在家的时候，一般都是中午吃完午饭就坐休息，一天都基本处于安坐的状态，时间长了不但渐渐感到疲惫，也坐出了讨厌的腹部赘肉，不仅有损身体健康，也有损体型的美观，那么问题来了？有没有轻松简单的瑜伽动作可以改善这种情况呢？小编就给大家介绍几类消除腹部赘肉、恢复精力的瑜伽动作，一起来了解一下吧？真的很简单哟！

　　看着不断增加的肋赘肉，心情也变得沉重？试试用几个简单的瑜伽动作唤醒身心活力和愉悦吧！适当的肌肉运动和伸展运动，不管是对瘦腰还是身体管理方面都有帮助，实在是一石二鸟！

　　拉伸肋部

　　1.腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右边缘(或者右边大腿外侧)，右手向上伸展。

　　2.吸气的同时，拉长脊椎，呼气的同时，上半身向左边倾斜，视线看向天花板。维持动作并深呼吸3-4次。吸气的同时，扶正上半身，呼气的同时，放下右手臂。另一只手也反复进行这个动作。

　　效果：

　　(1)通过肋部赘肉的伸展运动，使得腹部的肌肉更有弹力。(固定腹部侧面肋部处视线倾斜方向的肌肉，身体倾斜或回转的时候使用到这个部位的肌肉)

　　(2).缓解失衡的腰痛、改善姿势。

　　注意事项：

　　(1)上半身倾斜的时候，胸部不要向前倾斜，身体要固定好，不能让另一半的屁股离开椅子。

　　(2)为了尽量地拉伸肋部，抓住椅子的手要尽量发力。

　　“桌子”均衡姿势

　　1.两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。

　　2.左脚和右手各自向前向后伸展，为了保持身体和地板的平行和不摇晃，深呼吸的同时，把盆骨、肩膀、背往一边倾斜，反复呼吸3-4次。慢慢地把腿弯曲放于地上，右手也再次撑在地上，然后改变姿势，把屁股放置在脚后跟上休息，休息完了再回到动作1，从另一方向开始这个动作。

　　效果：

　　(1)通过强化腹横肌达到瘦腰效果。(腹横肌：从脊椎开始到肚脐位置，呈现出腹带状模样，包围住腰的肌肉)

　　(2)打造正确的姿势的同时，有效减少了腰部的疼痛。

　　注意事项：

　　(1)跪在地上的膝盖如果感到疼痛，在膝盖下方放置坐垫或者瑜伽垫。

　　(2)如果很难抓住身体的中心，就只进行手臂的伸展或者腿的伸展，这样就能抓住中心。

　　(3)动作过程中保持腹部的平扁更容易抓住身体的中心。

　　效果：

　　(1)通过腹部肌肉的强化，腹部和肋部都会变苗条。

　　(2)使得佝偻的姿势得到矫正。

　　(3)活用胸、背、腹部和屁股等的全身肌肉。

　　注意事项：

　　(1)如果手腕负伤或者是有痛症，就用胳膊肘代替手撑在地上。

　　(2)撑地的手要和肩膀垂直。

　　(3)视线看向上方的时候，如果身体感到疼痛，那么就把视线移至正面或者地板。