产后速效减肥法！让“偷腥”老公不再跑

　　都说男人是视觉动物，这句话说得一点都没错。如果你每天抱的爱人跟个球一样，你能高兴得起来么？其实，男人也是视觉动物。站在镜子面前，看到一个像“球”的自己，你不难受？完美的身材是每个女人都想拥有的，但怎样才能瘦身保持完美身材呢？尤其是产后的新妈妈们，产后该如何减肥呢？

　　没办法控制自己的这些肥肉

　　我今年29岁，生下宝宝已经半年了，自打怀孕之后我的体重一直递增，就算是生了宝宝之后我也有130多斤。怀孕之后，为了宝宝的健康成长，我和老公几乎就没有了房事生活，一直到我做完月子两个月，老公几乎都不主动索爱。刚开始我觉得可能老公是因为体谅我身体没恢复，所以不敢乱来，收敛起自己。可是，我都已经做完月子两个月了他还没有动静，有好几次我都暗示他，他要么以照顾孩子累了为借口要么就是应付应付我。

　　忙于照顾宝宝的我也没有太多闲暇时间去多想什么，但是由于生活中突然多了一个小生命，我和老公发生的争吵也越来越多。有次因为一件小事吵了起来，老公憋不住对我大吼，你胖成这样，我带你出去都好丢人！那一刹那，我眼泪“刷”地就流出来了，你以为我看着自己的水桶腰、西瓜肚不伤心吗？我是女人，爱美是天，你以为我就能忍受这样的自己？！我要减肥！！我要变回小蛮腰！！我在心里默默的下定决心。

　　产后肥胖，应付不过来

　　怀孕变胖的妈妈伤不起，产后胖妈瘦不下来就更伤不起。怀孕的时候怕宝宝发育不良，就拼命吃各种汤、各种营养品，身上肉狂长。宝宝生下来后，又怕奶水不够，家里人又炖鲫鱼汤、猪蹄汤给我催奶。后来由于忙着照顾宝宝，根本没有时间做瘦身运动，而且，当你把要减肥的想法说出来，家里没有一个人会支持你。我曾经试着在娘家说我要减肥！结果遭来我妈妈的一阵指责。他们此刻心里只有宝宝，你减肥之后宝宝的营养跟不上怎么办？他们根本不会支持你减肥，反而还会给你炖一些营养补品，巴不得你再胖两倍。本来一般孕妇都只胖个十几斤，可我却胖了30斤，而且大半年都没瘦下去，看着现在的体型，真是欲哭无泪。

　　产后发胖+中年发胖，运动瘦身不管用

　　我给自己制定了一个运动减肥的计划，由于要给宝宝哺乳，节食是不可能的了，我的计划就是争取每天运动1~2个小时。为此，我特意买了一个动感自行车和一套瑜伽垫、瑜伽服，还在网上下载了教程，准备每天照着做。当然，我的计划可不能告诉他们我是为了减肥，我对他们说是要在家里锻炼身体。

　　可能是由于我错过了产后减肥的最佳时机，并且由于我的年纪也不小，中年发福正向我袭来。加上每天要照顾孩子，不能够保证的运动时间，就算哪天抽出了时间来运动也是累的不行，第二天照顾孩子都没有经历，所以，运动减肥对我没有效果。正愁的不行的时候，我在网上跟一个产后减肥朋友交流后得知，产后减肥方法很多，不一定都靠运动减肥，可通过饮食或做简单瘦身动作。末了，她还给我推荐了她的产后速效减肥法。

　　产后速效减肥法

　　一、饮食减肥和运动减肥是最健康和有效的途径噢！但是新妈妈们也要注意，需要保持好饮食搭配，做到营养摄入充分而不过剩是最好的。

　　二、我们可以自己制作营养的减肥餐，比如，在每天摄入蛋白质的基础上，早晨喝一杯鲜榨果汁是给新妈妈补充维生素的最佳途径，也可以给宝宝喂一些。比如苹果汁，就是非常好的选择。使用榨汁机，将整个的苹果洗净，直接放入加料管后，调至2档榨取坚硬的水果，就可以轻松榨出足量的新鲜果汁。

　　三、多吃鱼、瘦肉、水果和蔬菜，保证三餐定时定量；同时注意食物中少油、少调味料，这样才能既保持健康营养又帮助瘦身噢！产后妈妈由于要供给宝宝营养，还应补充微量元素，尤其补铁补钙，增加免疫力和血色。

　　四、除饮食瘦身之外，适当的运动也很重要！新妈妈们可以在小区里慢跑，也可以在家进行一些不剧烈的有氧运动，比如小幅度的健身操。这里，示范几个简单有效的动作。

　　腹式呼吸运动：平躺，用鼻吸气使腹部凸起，慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5－10次。

　　腿部运动：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，举左腿做同样动作，交替做5－10次。

　　起坐运动：平躺，两手手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后，再慢慢躺下，重复做5－10次，待体力增强可增至20次。