很多人担心跑步会变成粗腿,也有些人觉得跑步太久会太累,而且消耗的脂肪也比较少,但如果找到跑步的方法,可以帮助你快速减肥,也能让你的身体更加健康哦!
空腹时跑步
空腹跑步不用带着刚吃饱的肚子在路上颠颇,也能让脂肪燃烧的更快,特别是在早上吃早餐前跑步效率会更快。但在减肥过度节食的状态下,勉强跑步,身体难以负荷,很快就会没有体力,也会造成晕眩感,因此食物要均衡摄取,别让自己太饿,也不要太勉强自己。
跑步前做10分钟的肌力运动
跑步前给予肌肉刺激,可以提高脂肪的燃烧率,肌长运动后身体会分泌生长激素,可以使体内的脂肪分解酵素增加,让脂肪可以更有效地燃烧。做深蹲或腹肌运动10
分钟左右会更有效果。虽然很累人,做到很喘的地步也能提升有氧运动的脂肪燃烧速度。
跑步减肥技巧 教你快速减脂甩赘肉" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201508/20150804232249870.jpg" />
以可以边说话的节奏跑步
并非跑得越快脂肪燃烧越快,为血液和肌肉提供充足的氧气进行脂肪燃烧也是相当重要的。因此,以不会喘的节奏长时间跑步会比较好。在跑步的前20分钟是以能量的形式消耗身体中的糖而非脂肪,20分钟之后脂肪才会大量的被消耗掉,因此如果想要快点瘦,最好是跑步20分钟以上。
跑步机速度和时间
开始跑步的时候,应该根据自身的情况来设定时间和速度,不要太快也不要跑太久,以免身体负荷不了。开始设定跑步时间在20分钟,每三天将时间加长,每周加快跑步的速度,以至到能够讲话跑步的速度即可。
有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
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