瘦腰的最快方法 快速拥有平坦小腹

　　平坦小腹是为身材加分的重要因素，腰腹部可是直接决定了你的身材曲线走向，而如今越来越多的人身材趋势恰巧是腰腹部多赘肉，不但影响美观，还影响健康，其实肚子减肥也并非难事。

　　肚子减肥第一要义：知己知彼

　　知己知彼，方能百战不殆!想要成功减掉肚腩，一定要明白腰腹部多赘肉的原因，然后才能对症下药。为什么上班以后腰腹部就会发胖，其一是因为随着年龄的增长，人体的基础代谢量在降低，虽然食量未变，但代谢的量要比之前少;其二上班族多应酬，多久坐不动，多余的热量不能很好的消耗，所以更容易让脂肪储存堆积。因此腰和肚子减肥需要控制热量的摄入，同时要尽快的将多余的热量消耗。

　　肚子减肥三步走之饮食

　　吃排毒食物。很多时候小肚子涨起来，并不一定是赘肉导致的，体内的垃圾得不到排出也会让你有小肚子。多吃燕麦芹菜等纤维素丰富的食物可以帮助彻底排出体内的废物，非常有利于肚子减肥。

　　饭前喝汤。很多人都习惯饭后喝汤，但其实这个做法是错误的。这样做不仅不利于营养的吸收，也能使你增加热量的摄入。所以，美眉们现在开始饭前喝汤吧。饭前喝汤能增强人的饱腹感，这样就会减少主食热量的摄入。除了改变喝汤顺序，吃饭时细嚼慢咽也是一个非常好的肚子减肥方法。

　　多喝酸奶。喝酸奶也是肚子减肥最有效的方法之一，酸奶具有促进消化、排便的作用，减肚子的效果相当明显。酸奶含有益生菌，有助于消化，同时益生菌会在肠道中的纤维发酵，生成有机酸，促进肠道蠕动。最好选择低脂酸奶，而且要适量饮用，否则会导致糖分摄入过多，反而容易发胖，不利于肚子减肥。

　　肚子减肥三步走之运动

　　站立扭腰。站立扭腰的肚子减肥方法，一有时间就可以练习，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的时候左右交替扭100下，每天都坚持扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。除了做运动瘦腰，日常的饮食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果会更好哦!

　　游泳。游泳是一种非常好的有氧运动，不仅能够有效的减轻压力，同时还能够起到减肥的效果，对于全身的肌肉也能够起到雕塑作用。专家通过研究发现，游泳半个小时能够消耗大约一千以上的热量，这比平时其他锻炼方法消耗脂肪更加的快速。所以说，游泳也是一种公认的最科学的肚子减肥方法。

　　仰卧起坐。小编咨询了有关专家，专家认为如果是一些腹部脂肪比较肥厚的人群，那么长期坚持进行仰卧起坐这个锻炼方法，能够起到非常好的肚子减肥效果。不过，想要起到最好的减肥效果，除了需要长期坚持之外，还应该掌握正确的方法，这样效果才会事半功倍。

　　肚子减肥三步走之规律作息

　　规律作息也是非常重要的肚子减肥法。人在睡觉时，身体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修补人体机能的物质。所以为了拥有完美的小蛮腰，日常生活中要规律作息，养成早睡早起的生活习惯。小编建议大家，晚上11点半之前一定要入睡，而且要保证每天睡够8小时。