产后减肥操:手臂
1、手臂减肥操是产后减肥必做的,这样不但可以瘦手臂,还能锻炼手臂肌肉。具体的动作是两手的五指交叉,手臂向前伸,手掌向外用力推,然后手心相对合掌,手臂弯曲,两肘尽力向内用力,减肥动作交替做10次。
2、两手五指交叉,两臂尽力向远处伸的同时有向上抬,手臂向后伸,如果能够感觉到上臂和肩部有发胀,发热的感觉说明肌肉得到了放松。
产后减肥操:颈部
1、向前低头,使下巴尽可能地向回收,直到脖子后面有拉紧的感觉,慢慢地抬起头,再向后仰头,仰到极限为止。减肥操动作交替反复做10次。
2、尽量的使耳朵贴近肩膀,向左右歪头,减肥动作交替反复做10次。
产后减肥操:腹部
腹部是产后最突出的肥胖部位,产后腹部减肥动作是平卧床上,做腹部收缩,先要叠放在两手重腹部,自然呼吸,然后腹部用力收穷缩速度要快,慢慢再放松,此减肥操动作做做10-20次,以后逐渐增加至50次,不过在做瘦腹动作时,其它部位一定要放松,否则减肥效果不佳。
对于产后的妈妈们来说产后减肥体操是不是都已经学会了呢,要是大家认为方法不错的话,我们大家也可以试一试哦!
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