产后减肥操:腿部
1、上身放松平卧在床上,右腿抬起弯曲,双手抱膝向内收,尽量与腹部贴近,停一会儿,慢慢将右腿放平,在做左腿。各做10次。
2、双脚的脚尖同时尽力向回勾,平卧两腿并拢,此时小腿肌肉有拉紧的感觉,慢慢恢复初始姿势,然后再脚尖尽力往下压,停一会儿,慢慢放松。此产后瘦腿动作反复10次,以后逐渐增多。
产后减肥体操效果好" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201507/20150728144014434.jpg" />
产后减肥操:手指关节
1、手指尽可能地向外张开,感到手心发胀,手指发热时,再将手指同时慢慢放回,握成拳状,使劲握一会儿之后迅速张开。起初做10次逐渐增多。
2、做弹琵琶的轮指动作,即手握拳,手指一个一个地向外张开,同时按前后一个一个地收回,接下来再加快速度,这样长期坚持下来,不但可以瘦手,还能让大脑更灵活。
把腿先抬起离地面45°的位置,呼气把腿慢慢抬起到大腿与地面垂直的角度稍停顿,再吸气慢慢把腿还原到离地面45°的位置,这算一次。
此减肥操之所以适合产后减肥使用,是因为此减肥操具有帮助女性收紧腰腹部,大腿内侧的肉肉,同时还能够增加女性会阴肌的力量,改变女性会阴部松弛的问题,这一点非常占有优势。
大家现在对于产后减肥的方法都学会了吗,产后减肥操可以有效的去除妈妈们身上的赘肉,让身材变得更加苗条哦!
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