怎么快速瘦小腿 瘦腿3部曲摇身变成长腿MM

　　怎么快速瘦小腿？在这炎炎夏日，MM们都喜欢秀出自己的修长美腿。但每到这个时候，总有一群粗腿MM要问同样的问题：怎么快速瘦小腿。的确，怎么快瘦小腿是MM们之间最热门的话题之一。那有什么快速瘦小腿的方法呢？今天，小编就为各位MM支招，教大家如何快速瘦小腿。

　　怎么快速瘦小腿

　　瘦小腿方法之饮食篇

　　1、菜卷柠檬瘦小腿

　　材料：卷心菜叶2两、胡萝卜3两、柠檬2两，白糖7钱，精盐少许。

　　做法：

　　1、卷心菜轻剥下叶，用刀批去粗梗部分（小心不要碰破菜叶），胡萝卜洗净切成细丝，柠檬皮切成丝；

　　2、分别将菜叶、胡萝卜丝下锅焯一下，放入盛器中，柠檬丝也放入，加白糖、微量的精盐，再将柠檬挤出汁，放入拌匀，入冰箱冷藏数小时，使其入味；

　　3、将已入味的卷心菜叶，平摊于案板上，放上胡萝卜丝、柠檬丝，由里向外卷紧，然后用刀改成数段，逐一垂直竖放于盆中即可。

　　功效：我国中医认为，柠檬性温、味苦、无毒，具有止渴生津、祛暑安胎、疏滞、健胃、止痛、利尿、调剂血管通透性等功能，这些对瘦小腿都很有帮助。适合浮肿虚胖的MM。有效地帮助虚胖的MM们瘦小腿。

　　2、木瓜雪蛤汤瘦小腿

　　材料：木瓜、冰糖、水、想来、雪蛤

　　做法：

　　1、将重0.7公斤左右的木瓜顶部切去2/5做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。

　　2、将冰糖和水一起煲溶后，放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶，滚后注入木瓜盅内，加盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖1小时即可。

　　功效：木瓜香滑，雪蛤晶莹透亮，有润肤养颜的功效。吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉脂，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得很有骨感。从而实现瘦小腿的目的。

　　3、桑杞车前粥瘦小腿

　　材料：大米100克，桑椹30克，枸杞30克，车前子30克。

　　做法：大米洗净后先煮半熟，再加桑椹、枸杞、车前子（包煎），煮熟即成。

　　功效：桑椹、枸杞滋养肝肾；车前子甘寒利水。这些都是消水肿，瘦小腿的材料。全方滋阴养血、健脾除湿，适用于肝炎、肝硬化症见失眠多梦、眩晕目涩、腰膝酸软、下肢水肿的阴虚湿困患者。

　　瘦小腿方法之运动篇

　　1、半脚尖式瘦小腿

　　step1：双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。

　　step2：双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

　　step3：吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性

　　练习秘诀：每天最好练习3——5次以上，完成式维持10秒以上，如果不累，不妨多做几次。

　　注意事项：通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效哦！从而达到瘦小腿的目的。

　　2、抱球抬腿瘦小腿

　　step1：站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行。

　　step2：在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡，但同时要保持重心。右腿反复做10次。

　　step3：左手抱球，重复上面右腿的动作。左右腿各做10下，练习2次。

　　功效：抱球抬腿能够锻炼小腿，让小腿酸酸痛痛，使瘦小腿的效果能够翻倍。

　　3、助力弓箭步下蹲瘦小腿

　　动作过程：两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身竖立，手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右。

　　瘦小腿方法之按摩篇

　　1、瘦小腿穴位

　　风市：两边手臂自然下垂中指处

　　作用：针对大腿粗、松弛、背部肥厚，能起到收紧，消除肥胖松弛现象。

　　环跳穴：两边臀部最凹陷处中点

　　作用：环跳穴是足少阴胆经的经穴，穴近髋关节，按摩此穴可改善血液循环，促进消耗下半身堆积的脂肪，消除下身肥胖。

　　血海：大腿内侧膝盖以上两寸

　　作用：是生血和活血化瘀的要穴，可调节月经不调，贫血等功效。对瘦小腿也很有帮助。

　　2、敲打瘦小腿

　　坐在椅子上，腿打开同肩宽。两手握拳轻敲，从膝盖敲打到大腿根部。3个来回。

　　Point：重复动作过程中，肩膀放松，不要用力。

　　看完小编为大家介绍的瘦小腿3部曲，相信大家都了解了很多怎么快速瘦小腿的方法。只要坚持下去，相信各位MM都能变成自己理想中的长腿MM。