揭秘瘦腰的最快方法 2大秘籍甩走赘肉塑造小蛮腰

　　小蛮腰一向都被认为是美女的标准。但是，对于很多MM而言，特别是办公室的白领一族，小肚腩正是她们的硬伤。那到底瘦腰的最快方法是什么呢？怎样才能变成小蛮腰呢？今天，小编就向大家介绍瘦腰的最快方法。让大家轻松赶跑赘肉，塑造小蛮腰。

　　瘦腰的最快方法

　　一、瘦腰的最快方法之瘦腰运动

　　瘦腰运动招式一：后卧式

　　瘦身部位：腹部，臀部

　　step1：身体后躺于保健球上，弯曲成90度角，双手各握一哑铃。

　　step2：双脚向前走动，直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。

　　step3：伸展双手直至天花板处，弯曲手肘，使哑铃位于头部上方。

　　step4：重复练习15次。

　　瘦腰运动招式二：飞跃式

　　瘦身部位：手臂，腹部，臀部

　　step1：双手握哑铃，右脚站立地面，左脚向后伸展。

　　step2：保持后背部挺直，从臀部开始身体微微前倾。

　　step3；抬升双手，向身体两侧伸展，与肩同高。

　　step4：回到初始位置，重复练习12次。

　　step5：换腿重复练习。

　　瘦腰运动招式三：实心球上抛

　　坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

　　小编点评：这种运动减肥方法虽然简单，但非常奏效，可以达到本质上的改变。使全身运动起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。

　　瘦腰运动招式四：背部伸展运动

　　脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。

　　小编点评：OL平时运动较少，腰板比较硬，建议量力而行。

　　瘦腰运动招式五：侧向弯曲哑铃运动

　　两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

　　点评：哑铃是轻量级别的，不要为达减肥目的而加大码，那样反而会有潜在危险，一不小心可能会伤害到自己。

　　二、瘦腰的最快方法之生活篇

　　瘦腰妙招一：每天至少吃3个水果和3两蔬菜

　　减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

　　瘦腰妙招二：泡澡泡出小蛮腰

　　Step1：在水中将腰部肌肉尽量集中由后往前推，反复动作直到微痛即可停止，可轻松消除腰部赘肉。

　　Step2：或者在水中双手合十。

　　Step3：然后左右扭动腰部，也能达到同样的效果。

　　瘦腰妙招三：呼拉圈转起来

　　转呼啦圈是瘦腰的一项不错的运动，转呼啦圈可以大量消耗腹部的脂肪，以50公斤的体重为例，一小时大约可消耗50公斤x*5大卡=250卡的热量，如果经常做就会让你的腰围减下来，女孩子也会变成纤腰款款的美人。

　　瘦腰妙招四：远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

　　瘦腰妙招五：捡豆子瘦腰法

　　每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……

　　坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。