掌握三大饮食方法 贪吃美眉健康减肥很轻松

　　体重老是瘦不下来怎么办？那么多的漂亮衣服穿不下实在是人生的一大悲哀啊！特别是有那么多的美食在眼前，令人食指大动。爱美而又贪吃的美眉们，只要掌握了必要的饮食习惯，就没必要采取断食或者吃药减肥的路了。

　　很多女孩在减肥面前退缩的理由都是“爱美食”、“贪吃”，因而放弃了瘦身的计划。其实，聪明女孩只要在瘦身减肥的过程中养成正确的饮食习惯，贪吃女也可以轻松控制住过量的食欲，在既满足口福、保证健康身体的同时又能不知不觉得瘦下去。现在，马上从改变两餐和零食的饮食习惯开始你的“享瘦”过程。

　　早餐

　　养成吃早餐的习惯。因为不吃早餐的话，午餐容易吃过量(大多数人看到这句话都会觉得自己控制得很好，不会有这个问题，结果就是继续发胖)。

　　一份高纤维碳水化合物(一杯燕麦、高纤维谷粮或一个网球大小的蕃薯、马铃薯、一个菜包等)、一份蛋白质(豆浆最佳，可以买个豆浆机自己制作最好，可以用黑豆，既补肾又补血，除此之外可以选择一个水煮蛋或一杯低脂牛奶)、一个水果(苹果、香蕉等)加新鲜蔬菜(份量随意，觉得快饿的话就吃大量蔬菜)。

　　午餐

　　这一周开始控制午餐的质量及份量，不要老是吃油腻的食物，同样是一份高纤维碳水化合物、一份蛋白质、一个水果加新鲜蔬菜。

　　了解你吃的食物的成份，油腻不健康(但要命的是通常很美味)的食物并非不可以吃，但是绝对不可以每天吃(天天吃油腻却要减肥要健康，简直是痴心妄想)，隔天吃一次就好(份量要控制)，可以一星期两次或以下最佳。

　　零食

　　有没有搞错？吃零食减肥？没错，零食可以吃，但是一天不可以超过两次(要吃惯零食的朋友完全不吃，是很痛苦的，许多朋友往往因此放弃)，开始学习控制零食的份量(一把巧克力豆、坚果等)及次数，并且慢慢养成思考的习惯：我真的想吃吗？然后去喝杯水忍耐十分钟，还是想吃的话就吃吧！呵呵！

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　　由于一天仍然可以吃两次零食，所以这个过程是很轻松的。

　　由于是渐进式的，所以这样持续四周后，你就可以轻松的改掉以往不良的饮食习惯，身材越来越苗条之际，身体也越来越健康。这个减肥法在几年前的知名时尚杂志上有刊登过，有很多成功的见证，而且这些见证者都很享受这个过程(当然，不用节食而且可以吃自己喜欢的食物嘛)，而且更懂得注意自己的饮食、关心自己的健康，正如有位见证者形容的：“太美妙了！我可以吃我最爱的巧克力，但是我的身体却慢慢的苗条起来！

　　这个是长期永久性的瘦身饮食方式，效果虽然没一般减肥药、吸脂来得快，但却非常安全，即使没有瘦身也应该养成这样的饮食习惯。而且这个减肥方法最大的优点是：

　　1、不需饿肚子，三餐都依照健康的饮食方式，不止减肥也健康。

　　2、可以自己定食谱，自行选择无需依照他人提供的硬性食谱(别人的食谱未必合自己口味，也未必方便)。你总不可能为了减肥一辈子吃黄瓜鸡蛋？不吃又反弹，最终还不是白费力气？

　　3、还可以吃零食，呵呵！

　　4、再成功减少体重后，你可以把食物的比例改回：2/5的碳水化合物，2/5的蔬菜及1/5的蛋白质，这个是最健康、均衡的比例，而且足以帮助你继续维持苗条的身段，如果你不小心吃多了，发觉有点胖了，再调整成减肥的比例就好。不管食物比例怎么调整，你都不会饿肚子，呵呵！

　　如果要运动的话，应该以有氧运动为主，每周至少两、三次，每次至少40分钟，才能达到减肥的效果。开始的30分钟运动其实只是热身，在30分钟后才是开始燃烧脂肪的时刻，那你能够燃烧多少脂肪，就看你在30分钟后还能坚持多少运动。而你每次只运动30分钟，那么当然不会有明显的效果！

　　有氧运动如：骑自行车、跑步、游泳、跳绳等都是减肥的最佳运动，你可以选择自己喜欢的来进行。