郑多燕发福似大妈 如何减肥不反弹？

　　郑多燕7日现身国家会议中心，带领百名爱好者一同健身。尽管看得出她努力维持身材，但双手手臂却多了点赘肉感。也有网友给面子的说一把年纪了，还能维持这样的身材，实属不易！其实无论多大年纪，女人的身材总会被人拿来评头品足，尤其是有名气的女人，因此保持身材是她们在这一行生存的基本！再一次证明女人瘦就是王道！

　　郑多燕减肥操风靡一时，郑多燕生完孩子后也一度爆肥，但是她后来自创减肥操很快就恢复了傲人身姿，为了把这一福音带给世界各国爱美人士，郑多燕创立了郑多燕减肥课程，很快得到网友的追捧。但是，出生于1966年11月27日，目前身高162公分、曾经体重49公斤的她是2个孩子(14与15岁)的母亲，生完孩子后郑多燕曾经爆肥到70公斤。

　　另外，近日又出现了新的判断瘦的9大标准，大家来感受下：

　　1.大腿之间有缝隙

　　2.有腰窝

　　3.腿合并到膝盖到小腿之间有空隙

　　4.平坦小腹上的马甲线

　　5.锁骨可以放东西

　　6.悲上有脊柱沟

　　7.有比基尼桥

　　8.反手摸肚脐

　　9.可以用手肘按转发件

　　不知大家看完之后作何感想，总之，小编此刻的内心是崩溃的。那么，对于众多妹纸而言，怎样才能维持一个好的身材？怎样减肥才不反弹？

　　运动减肥方法是有效的减肥方法之一，但是很多人很难坚持下去，从而导致反弹。下面，推荐不反弹的运动减肥方法，轻轻松松就能坚持下去不反弹。

　　高频率、高强度的健康运动？

　　高频率、高强度的健康运动，真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗？其实不然，只要掌握正确的运动方法，留心细节，同样可以让运动效果事半功倍。

　　分段做运动效果会更好

　　把2小时的健身运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

　　掌握好强弱的节奏

　　如果在30-45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。你要做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态。

　　热身过程不可忽视

　　在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

　　要想真正做到减肥不反弹，运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但最好尽力而为，保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。