简单瑜伽动作让你瘦背又减肥 月减15斤不反弹

　　每天坐着，不但会使腹部堆满脂肪产生小肚子，就连背上也会堆满脂肪哦，想要瘦背减肥，那就不妨试试小编推荐的简单瑜伽咯。

　　MM们减肥注重在肚子上，却忽略了其实背部也是会堆积脂肪的，那么怎样才能减掉背部上的赘肉呢？小编试过很多方法，觉得瑜伽是最有效的，而且不容易拉伤背部肌肉，还能减肥呢，一起来看看。

　　1：海豚平板式

　　俯卧在瑜伽垫上，两手的屈肘打开放在身体的两侧，两腿伸直，脚尖踮地，保持着身体和臀部形成直线，收紧腰腹部位，坚持领导腰部不塌下来，保持这个姿势5个呼吸。

　　2：勇士三式

　　双脚并拢站立在地面上，身体的重心放在左腿上，慢慢将右腿抬起，身体同时向前倾，直至和地面平衡，双臂随着身体倾向前并伸直，收紧小腹保持平衡，同样保持姿势5个缓慢呼吸。

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　　3：半月式

　　两脚打开与肩宽，双手支撑在地面上，形成俯下的姿势，然后将身体的重心放在左脚上，右脚向上抬起，右手向上翻转抬起，身体和右腿形成一条直线，左手和左脚支撑着地面，右手向上伸直，保持这个姿势5个呼吸。

　　4：侧暮光式

　　双脚并拢站直在地面上吸气，双手掌心相贴，举起过头顶，慢慢蹲下弯曲膝盖，两手依然保持相贴，然后右手肘绕过双腿放下左膝外侧，右手肘按压大腿外侧，上身尽量向外侧转动，同样保持姿势5个深呼吸。

　　想要瘦背减肥，那就赶紧来坐坐小编推荐的简单瑜伽动作吧！

　　(实习编辑：李泳仪)