练习普拉提必掌握的16字箴言

　　普拉提减肥方法不仅仅引领了减肥界的新潮，同时也是肥胖美眉们的运动减肥的饭后甜点!想要让普拉提减肥效果好的话，就必须要掌握练习的基本要素!这基本要素概括为16个字!

　　练习普拉提减肥的基本要素

　　“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”，这16个字是做好普拉提的基本要素。

　　1.专注

　　训练时注意力集中，静静聆听身体的感觉。

　　2.控制

　　动作到位，尽量达到教练要求的位置。

　　3.重心

　　利用自身的重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。

　　4.呼吸

　　注意呼吸的深度，尽可能用腹式呼吸法。

　　5.流畅

　　动作流畅，速度均匀。

　　6.准确

　　姿势准确，效果更佳。

　　7.放松

　　冥想时仔细感觉身体的部位。

　　8.持久

　　有意识地收缩需要锻炼的肌肉，保持紧张感，消耗能量。

　　年轻或不再年轻的女士梦寐以求的——平滑、柔软的身体，苗条、健美的双腿，平坦、紧收的腹部，在品尝了普拉提这块“甜点”后，就会拥有。

　　(实习编辑：李泳仪)