腹部按摩减肥 消除便秘助瘦身

　　瑜伽能够调节身体内部循环系统，促进神经系统和内分泌系统，轻柔的按摩和伸展令身体每一个部分都受益，其中有着美容功效的瑜伽体式可以加速面部血液循环、排除体内毒素，由内至外，内外结合，令肌肤富有光泽和弹性。一起来吧，更滋润、更健康、更年轻的面容将在你用心的习练中呈现！

　　长期便秘是导致腹部肥胖的一个重要因素，所以想要瘦腹部，首先就是要改善便秘。想要改善便秘可以试试腹部按摩减肥方法，通过按摩腹部，能够加速肠道蠕动，从而改善便秘。下面我们一块儿来看看具体的腹部按摩方法吧!

　　腹部按摩：睡在床上，双腿弯起来，腹肌放松，将一手掌放在肚脐正上方，用拇指以外的四指指腹，从右到左沿结肠走向按摩。当按摩至左下腹时，应适当加强指的压力，以不感疼痛为度，按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟左右。揉腹和腹部按摩可随时进行，但一般选择晚上入睡前或晨起时，揉腹前应排空小便，不宜过饱或过于饥饿的情况下进行。

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　　辅助减肥：睡在床上，全身放松，将两手手心叠放按于肚脐上，先按顺时针方向揉100次，然后按逆时针方向揉100次，揉时用力适度，动作轻柔，呼吸自然。

　　治便秘的技巧：便便未出时，两手重叠在神阙穴(即肚脐)周围，按顺逆时钟各按摩15次，然后轻拍肚子15次。大便将出不出时，用右手示指压迫会阴穴(二阴之间中点)，便可助大便缓缓排出，心情要轻松，千万不可焦急。此外，坐在马桶上，静神，深呼吸，引意念于肠，做提肛运动15次，也可以起到很好的排便效果。

　　腹部按摩改善便秘，同时需要简单运动的配合。早上起来可以散步、慢跑、做体操，如果实在没有时间，可在办公室里多做半蹲动作，也可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足。适当的运动锻炼可以加强腹肌收缩力，促进胃肠蠕动和增加排便动力。

　　上面为大家介绍的腹部按摩减肥方法，每天只需花费10分钟，就能达到清肠减肥的功效，推荐大家试试!

　　(实习编辑：李泳仪)