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普拉提减肥动作 紧实松散的赘肉

2015-07-01 来源:健客网社区   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一百个减肥的人就有一百个运动减肥方法,选择减肥方法并不是选网传的,而是选择适合自己的!

  一百个减肥的人就有一百个运动减肥方法,选择减肥方法并不是选网传的,而是选择适合自己的!普拉提减肥动作在身体塑形上要比瑜伽效果好!因为本身普拉提减肥动作运动强度要比瑜伽的大,因此效果要好!

  斜平板式普拉提动作:

  锻炼部位:手臂、胸部、腹部、腿部和臀部

  1、坐下,双脚向前,将手轻轻放在腰后的地面上,手指指向前。

  2、伸直双腿,脚尖绷直,然后向地面用力,同时收紧腹部,抬起你的臀部,让你的身体从头到叫形成一条直线。

  3、保持目光向前,肩膀下沉,你的手肘不要弯曲。

  4、将你的左脚尽可能地向上伸直,然后在右臀不下垂的同时慢慢放下它。

  单侧做4次,然后换另一侧重复动作。

  空中踩单车普拉提动作:

  锻炼部位:腹部、大腿内侧、髋部外侧和臀部

  1、仰卧在垫子上,双手放在脑后。收紧腹部,将你的上半身稍微抬起离开地面。

  2、抬起你的右脚距离地面约两个拳头的位置(如果觉得太难可以将它保持放在地面上),将你的左脚抬起指向天空(如图所示)。

  3、保持你的腹部用力和臀部不动,用你的整个左腿顺时针画一个约4个垒球大小的圆圈,绕4圈,然后再逆时针绕4圈。

  4、将你的双腿放下,交换腿重复以上动作。

  在进行普拉提减肥动作的时候,要注意服装的选择,要以舒适和宽松为主,有助于提升减肥效果!

  (实习编辑:李泳仪)

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