名模Kelsey Byers分享瘦36斤的减肥秘籍

　　如今在欧美超火的性感名模KelseyByers，大学期间曾是个胖妹，肥胖原因很简单，不良的生活习惯……而后的减肥过程却是非常艰难，在刚开始的时间里，她用了足足5年的时间，才减掉36斤，恢复到了肥胖前的体重。从经过专业指导后，她的瘦身之路才开始变得平坦，下面就与大家分享KelseyByers的减肥秘籍!

　　KelseyByers在高中的时候就已经有1米78身高，高中毕业的时候体重大概在135磅(约126斤)，但是上大学以后开始酗酒、胡吃海喝、熬夜party，2年半的时间里体重飞飚到175磅(近160斤)，体脂30%。她很不开心，每天会花很多时间在商店里逛，希望找到那件“完美”的衣服能让自己好看些。突然有一天她认识到所谓“完美外衣”是不存在的。只要自己瘦下来，那么任何衣服都会好看。

　　一开始的变化很缓慢，她只是开始减少饭量，停止饮酒，同时开始一个礼拜2-3次的运动。因为不懂的如何搭配饮食，成效也很不明显，加加减减的用了5年的时间才把那2年半增加的40磅(36斤左右)脂肪去掉。后来是2010年3月份见过营养师以后才开始真正的健康饮食。她第一次参加形体比赛是2010年10月，从那以后一发不可收，开始认真锻炼和科学营养饮食，不断的参加形体比赛，乃至变成了炙手可热的模特。

　　在了解她的塑形方法之前，你需要知道这些：

　　1.北京不是一天建成的。

　　从每天胡吃海喝突然跳到健康饮食，从一动不动马上开始每天跑45分钟是不现实的。改变要一点点开始，Kelsey用了5年时间才变身这样。但是她等于说浪费了起码3年时间因为不知道如何去科学健康的饮食和运动。你按照她现在的方法和思路，慢慢从改变自己饮食习惯，哪怕是先把零食戒掉开始，一点点改变食物构成，一点点降低热量，同时从快走15分钟开始，一点点增加强度，慢慢学习无氧动作要领(如果你没有条件去健身房，那么你可以通过做Insanity或者无氧间歇在家里也能达到大部分的效果)。

　　2.给自己一个月的时间把饮食调整过来。

　　热量保持最低不能低于自己基代热量的110%。先从有氧快走和跑步开始，慢慢试一试CircuitWorkout作为无氧重量训练的准备。一个月以后开始做无氧训练，但是注意保持姿势正确，一开始不要追求重量。

（实习编辑：陈乐）