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腹肌训练家庭计划

2015-06-30 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腹肌训练家庭计划!

  下腹HipRaise臀部上举

  腰部受力:中风

  身体平躺地面,双手平展于身体两侧,用于稳定身体,双脚合并上抬和身体大约成90度。

  运动时,下腹用力带动臀部上举,使臀部离地,让重心落在的肩膀,然后缓缓回到始点,臀部不要碰地。

  重复次数10-12。

  侧腹SideLegRaises:BothLegs侧腹双脚侧抬

  腰部受力:低风险

  上半身姿势不变,下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬,然后再慢慢回到始点,脚不要碰地。

  重复次数12。

  注意:

  不要只有头转,要上半身肩膀尽量离开地面。

  上腹ToeTouches触足卷体

  腰部受力:中风险

  上半身平躺,双手伸直约和身体约成90度;双脚合并上抬至与身体约成90度。

  运动时,上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚趾,然后缓缓回来,肩膀不要碰触地面。

  重复次数12。

  复合动作上腹、下腹Jackknife(V-ups)

  腰部受力:高风险

  身体平躺双手双脚全部伸直。运动时,双手及双脚同时向中间移动,然后缓缓放下,脚跟不碰地。

  重复次数12。

(实习编辑:陈乐)

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