普拉提这项有氧运动方法吸收了瑜伽和太极的精髓,可以让人的身体由内而外的得到改善。同时普拉提动作的速度是比较适中的,动静的结合中让你的身体紧张的同时还有放松,也不容易让人有错误的体式给身体造成伤害。同时普拉提动作又是全方位的,对身体减肥塑形有全方位的调节。
侧身倾斜扭转
锻炼部位:手臂、腹部和腰部
1、侧卧在你的右边,右前臂在肩膀正下方,瘦垂直于你的身体,双腿并拢。
2、腹部和右侧腰部用力,抬起你的徒步,让你的身体从头到脚形成一条直线。
3、向上伸展你的左手臂,保持腹部收紧。
4、将你的左手臂划下至你的胸部与地面之间的位置,在做这个动作的时候只有你的腰部以上是扭转的。
5、然后手臂回到原来的位置。
重复4次,接着将身体下降至地面,换另一侧重复。
斜平板式
锻炼部位:手臂、胸部、腹部、腿部和臀部
1、坐下,双脚向前,将手轻轻放在腰后的地面上,手指指向前。
2、伸直双腿,脚尖绷直,然后向地面用力,同时收紧腹部,抬起你的臀部,让你的身体从头到叫形成一条直线。
3、保持目光向前,肩膀下沉,你的手肘不要弯曲。
普拉提动作有很多种,总体来讲这个减肥方法还是很适合大众群体的,因为普拉提中的很多动作与瑜伽相比较而言,比较简单,很是易于掌握。这个有氧运动减肥方法不怎么受场地的限制,宅在家里也是可以练习的。
(实习编辑:李泳仪)
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