健身训练体系有哪些？

　　健美

　　是一种强调肌肉的健壮与美的运动，英文名为bodybuilding（直译为：身体构建工程）这种训练体系的训练目的是增加肌肉肥大和保持清晰的肌肉分离度，可以视为发展人的「肌肉体积」。

　　形体健身：

　　和健美训练用的是同一套训练体系，但是练出来的肌肉没有那么夸张。可以把它的训练目的视为「塑形」（bodyshape）。

　　力量举（港台称为健力）

　　力量举的比赛项目就是深蹲、卧推和硬拉三个大项。其训练目的是发展深蹲、卧推和硬拉的极限力量，可以视为发展人体的「绝对力量」。

　　举重

　　举重的比赛项目就是挺举和抓举两个项目。其训练目的就是发展挺举和抓举两项动作的重量总和，可以视为发展人体的「速度力量（即爆发力）」，「跳跃能力」，「Vo2Max最大携氧量」，「全身肌间协同发力能力（即协调性）」。

　　壮汉

　　壮汉比赛的项目比较繁杂，有滚筒深蹲，滚筒硬拉、汽车牵拉、扛重物赛跑、农夫行走、阿特拉斯石球、翻轮胎等。其训练目的可以视为发展人体的「力量耐力」。

　　crossfit

　　crossfit用很多体操和举重训练体系的动作，将这两个体系有机结合，并且设计了一套训练方法。crossfit的训练方法一般是循环做组，没有一个明确的长期训练计划。crossfit的创始人自称crossfit可以发展十项基本身体素质：「Endurance心血管和呼吸系统耐力、Agility灵活、Balance平衡、Speed速度、Power

　　力量（爆发力/速度力量）、Accuracy精准、Stamina耐力（无氧耐力）、Coordination协调、Flexibility柔韧、Strength强度（绝对力量）」。但我个人倾向于认为crossfit是一个发展「无氧耐力」为主的项目。

　　健身房的团体操

　　健身房里的团操根本不是一个训练体系……

　　体态训练

　　在体态纠正，一般有两种方法，一种是手法治疗，一种是通过动作改善体态。后一种也就延伸出了体态训练。体态训练的目的就是为了「纠正体态」。

　　极限健身

　　一般在街头或者户外训练，所以很多人也称之为「街头健身」。这类型的训练者训练目的上多是为了能做出高难度的动作而开展针对性训练。

　　基本上现在的健身科普都脱离不出以上的模式，还有一些康复性训练和功能性，和一些较为小众的训练体系（比如跑酷），大家注意分辨，就不太会被一些健身的账号宣扬的信息所误导。每种体系都有它存在的价值，没必要厚此薄彼。

（实习编辑：陈乐）