kitty有氧健身操减肥 有氧健身操大盘点！

　　什么是kitty有氧健身操？

　　kitty有氧健身操特别针对亚洲人的体质和体型特点，经国家级健身指导彭永春(Kitty)编排设计而成，将有氧运动元素、律动健身操元素和时髦的街舞元素共融一体，达到有效的健身和减肥塑形效果。

　　其实，除了kitty有氧健身操减肥之外，还有很多不错的有氧健身操。

　　有氧健身操是一种富有韵律性的运动。它通过15分钟以上的运动，增强心肺功能，锻炼肌肉群，让身体的各个部位都得到锻炼。由于健身操动作比较多样化，因此可以避免运动太枯燥而让人中途放弃。

　　郑多燕有氧健身操

　　郑多燕有氧健身操属于中强度运动，有助于减肥，减掉多余赘肉。主要包括五个动作。郑多燕有氧健身操由跪地叉腰后仰，开腿举臂，侧卧抬腿，俯身抬腿和屈膝弓背这五个动作组成，可以有效的减掉体内多余脂肪，达到减肥的效果。

　　Insanity健身操

　　Insanity健身操主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度，通过一段时间的坚持达到减肥塑形的效果。Insanity的课程分为2个月，有以下14个训练模块。Insanity自称是一种最大限度间隔训练（MAXIntervalTraining），延长最大心跳运动时间，缩短中间休息时间，让你在最短时间内消耗尽可能多的热量。

　　pumpitup健身操

　　pumpitup来自英国电子音乐大厂MOS所发行的《PumpItUp》系列健身，是一种结合了运动与娱乐的健身操。由知名的EricPrydz有氧运动系列为基础，以当今最辣的电子舞曲，循序渐进地进入有氧运动的世界。

　　跳有氧健身操的注意事项

　　一、循序渐进

　　开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

　　二、女性应注意以下几点

　　I．做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

　　2．经期做操，运动量不宜过大。

　　3．没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

　　三、卫生与健康

　　健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。

　　四、适当的服装

　　做健身操时，应穿合身透汗的健身操,要赤脚穿普通皮鞋。健身操应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以巩固脚踝。